Archer Iġbed 'il fuq

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Archer Iġbed 'il fuq

L-Archer Pull Up huwa eżerċizzju avvanzat tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ, li joffri workout aktar intens mill-pull-up tradizzjonali. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness b'esperjenza u atleti li qed ifittxu li jisfidaw is-saħħa u r-reżistenza muskolari tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, itejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem, u jikkontribwixxi għal qagħda aħjar u allinjament tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Archer Iġbed 'il fuq

• Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar, filwaqt li fl-istess ħin testendi driegħ wieħed 'il barra lejn il-ġenb f'linja dritta, timita l-azzjoni ta' archer li jiġbed korda tal-pruwa. Din hija l-parti tal-'archer' tal-eżerċizzju.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal mument, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żomm id-driegħ estiż dritt.
• Irrepeti l-eżerċizzju imma aqleb għad-driegħ l-ieħor għall-moviment 'archer'.
• Kompli alterna bejn iż-żewġ dirgħajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Archer Iġbed 'il fuq

• **Formola korretta**: Il-forma korretta hija kruċjali biex jitwettqu l-Archer Pull ups b'mod effettiv. Ibda billi tiddendel mal-bar b'dirgħajk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Iġbed lilek innifsek 'l fuq lejn id waħda filwaqt li żżomm id-driegħ l-oħra dritta, imbagħad niżżel lilek innifsek 'l isfel u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Kun żgur li żżomm ġismek dritt kemm jista 'jkun matul il-moviment kollu. Żball komuni huwa li tbandal jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek, li jista 'jwassal għal korrimenti u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Teknika tan-nifs**: Nifs korrett waqt l-eżerċizzju jista 'jtejjeb ħafna l-prestazzjoni u l-istamina tiegħek. Nifs waqt li tkun qed tbaxxi lilek innifsek

Archer Iġbed 'il fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Archer Iġbed 'il fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Archer Pull up, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li hija forma aktar avvanzata ta 'pull up. Jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, partikolarment fid-dahar u fid-dirgħajn. Jekk int Bidu, huwa rakkomandat li tibda bil-pull ups bażiċi u gradwalment timxi għal varjazzjonijiet aktar diffiċli bħall-Archer Pull up. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek biex tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul il-proċess.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Archer Iġbed 'il fuq?

• Commando Pull Up: Għal din il-varjazzjoni, inti tiffaċċja 'l quddiem u iġbed lilek innifsek 'il fuq filwaqt li ċaqlaq ġismek naħa għall-oħra, taħdem gruppi ta' muskoli differenti.
• Typewriter Pull Up: Dan huwa simili għall-Archer Pull Up iżda jinkludi moviment orizzontali fejn tiġbed lilek innifsek 'il fuq, imbagħad timxi naħa għall-oħra fil-parti ta' fuq qabel ma tbaxxi lilek innifsek 'l isfel.
• Mixed Grip Pull Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi naħa waħda tħares 'il quddiem u l-oħra tħares lura, li tgħin biex taħdem fuq gruppi ta' muskoli differenti fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.
• L-Sit Pull Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm saqajk barra quddiemek f'forma ta ''L' hekk kif tiġbed lilek innifsek 'il fuq, li taħdem il-qalba tiegħek kif ukoll il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Archer Iġbed 'il fuq?

• Wide Grip Pull Ups: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta wkoll Archer Pull Ups minħabba li jiffoka fuq l-istess muskoli iżda b'qabda usa ', li jista' jgħin biex tiżviluppa aktar il-latissimus dorsi u żżid is-saħħa ġenerali tal-ġbid.
• Pull Ups Negattivi: Dawn huma ta 'benefiċċju bħala komplement għall-Archer Pull Ups peress li jgħinu biex tinbena s-saħħa eċċentrika meħtieġa għall-fażi ta' tnaqqis tal-pull up, li hija kruċjali għat-titjib tal-prestazzjoni u t-teknika ġenerali fl-Archer Pull Ups.