Armi Weqfin Dawran

• Parti tal-Ġisem: Ħsad, Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Armi Weqfin Dawran

Standing Arms Circling huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, isaħħaħ il-flessibilità u jippromwovi qagħda aħjar. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir u jista 'jsir kullimkien. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex jisħnu qabel workout, itaffu t-tensjoni fl-ispallejn u fl-għonq, jew itejbu l-koordinazzjoni u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Armi Weqfin Dawran

• Ibda bil-mod tagħmel ċrieki b'idejk, u żżommhom dritti l-ħin kollu.
• Ibda b'ċrieki żgħar u gradwalment żid id-daqs taċ-ċrieki.
• Wara li tagħmel dan għal madwar 30 sekonda, aqleb id-direzzjoni taċ-ċrieki tiegħek.
• Kompli dan l-eżerċizzju għal ammont mixtieq ta 'ħin jew repetizzjonijiet, imbagħad baxxi bil-mod idejk mal-ġnub tiegħek biex tispiċċa.

Konsigli għall-Eżerċitar Armi Weqfin Dawran

• **Movimenti Ikkontrollati**: Meta ddawwar id-dirgħajn tiegħek, kun żgur li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tbandal idejk, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek. Iktar ma jkun bil-mod u aktar ikkontrollat ​​il-moviment, aħjar ikun l-ingaġġ tal-muskoli.
• **Medda ta' Mozzjoni**: Immira għall-akbar firxa ta' mozzjoni li tista' tikseb bil-kumdità. Dan ifisser li tipprova tfassal ċirku kbir kemm jista’ jkun b’idejk. Żball komuni huwa li tagħmel ċrieki żgħar u mgħaġġla, iżda dan ma jimpenjax bis-sħiħ il-muskoli tal-ispalla u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. 4

Armi Weqfin Dawran FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Armi Weqfin Dawran?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Arms Circling. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex itejjeb il-mobilità u l-qagħda ta 'l-ispallejn. Ftakar li tibda b'ċrieki bil-mod u żgħar, u żżid gradwalment il-veloċità u d-daqs taċ-ċrieki hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Armi Weqfin Dawran?

• Iċ-Ċirku ta 'Driegħ Wieħed huwa varjazzjoni fejn iddawwar driegħ wieħed biss kull darba, li jiffoka fuq il-moviment u l-kontroll ta' driegħ wieħed, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-koordinazzjoni tiegħek.
• Il-Weighted Arms Circling jinvolvi li żżomm piżijiet żgħar f'idejk waqt li twettaq l-eżerċizzju, u żżid ir-reżistenza biex issaħħaħ l-ispallejn u l-armi tiegħek.
• L-Armi Alternating Circling hija varjazzjoni oħra fejn talterna ddawwar l-armi tiegħek 'il quddiem u lura, li tista' tgħin biex ittejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek.
• L-Arms Circling ta 'Veloċità Għolja hija varjazzjoni aktar ta' sfida fejn inti twettaq iċ-ċrieki tad-driegħ b'pass aktar mgħaġġel, li jista 'jgħin biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u taħraq aktar kaloriji.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Armi Weqfin Dawran?

• Bicep Curls: Dawn huma ta 'benefiċċju peress li jaħdmu fuq il-muskoli tal-biceps u tad-driegħ, li jintużaw ukoll f'Sing Arms Circling, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ.
• Istampa Overhead: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Standing Arms Circling peress li jaħdem ukoll fuq id-deltojdi u triceps, itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali ta 'fuq tal-ġisem, li huwa kruċjali biex tinżamm forma xierqa waqt Standing Arms Circling.