Bent Arm Chest Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bent Arm Chest Stretch

Il-Bnt Arm Chest Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, li jgħin biex itejjeb il-flessibilità u l-qagħda filwaqt li jnaqqas it-tensjoni u l-issikkar tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, u huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li joqogħdu għal tul ta' żmien twil jew għandhom xogħol fuq l-iskrivanija. It-twettiq ta 'din il-medda regolarment jista' ttaffi l-ebusija tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb il-mobilità ġenerali, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar ta' workout billi tipprepara l-muskoli għal attivitajiet aktar strapazz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bent Arm Chest Stretch

• Liwja driegħ il-lemin tiegħek mal-minkeb għal angolu ta '90 grad, sabiex idejk tkun qed tipponta 'l fuq u l-minkeb tiegħek għadu konformi mal-ispalla tiegħek.
• Bil-mod iġbed il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn in-naħa tax-xellug tiegħek billi tuża idejk ix-xellugija sakemm tħoss medda f'sidrek u fl-ispalla.
• Żomm il-medda għal 15 sa 30 sekonda, ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u tirrilassa.
• Irrepeti l-istess proċess fuq in-naħa opposta billi taqleb idejk.

Konsigli għall-Eżerċitar Bent Arm Chest Stretch

• Uża Ħajt jew Bieb: Biex tiżgura s-sigurtà u l-effettività, uża ħajt jew bieb biex twettaq il-medda. Poġġi l-pala tad-driegħ mgħawweġ tiegħek mal-ħajt jew mal-qafas tal-bieb. Dan se jipprovdi appoġġ stabbli u jgħinek iżżomm bilanċ matul il-medda.
• Rotazzjoni tal-ġisem: Dawwar bil-mod il-ġisem tiegħek 'il bogħod mid-driegħ mgħawweġ tiegħek sakemm tħoss medda f'sidrek. Evita l-iżball li ddawwar malajr wisq jew 'il bogħod wisq peress li dan jista' jikkawża korriment. Isma 'ġismek u tistira biss sal-punt ta' skumdità ħafifa, mhux uġigħ.
• Żomm il-Pożizzjoni Proper: Żomm is-sinsla dritta u evita li tirkeb dahrek. Dan l-iżball komuni jista 'jwassal

Bent Arm Chest Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bent Arm Chest Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bent Arm Chest Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tistira l-muskoli tas-sider. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jużaw forma u teknika xierqa biex jevitaw korriment. Jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bent Arm Chest Stretch?

• Doorway Chest Stretch: Għal din il-varjazzjoni, toqgħod f'bieb miftuħ u poġġi idejk fuq il-qafas tal-bieb, mgħawweġ f'90 grad. Lem quddiem sakemm tħoss stretch fil-muskoli tas-sider u l-ispallejn.
• Inklinazzjoni Bench Chest Stretch: Din il-varjazzjoni teħtieġ bank inklinazzjoni. Imtedd lura fuq il-bank b'idejk mifruxa wiesgħa u pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Ħalli l-gravità tiġbed idejk 'l isfel, tiġbid il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Floor Chest Stretch: Imtedd wiċċ 'l isfel mal-art b'idejk estiżi 'l barra mal-ġnub f'forma ta' 'T'. Imbotta 'l fuq fuq naħa waħda, filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor estiż, biex tistira l-muskoli tas-sider.
• Yoga Chest Stretch: Din il-varjazzjoni tinkorpora tekniki tal-yoga. Ibda fi

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bent Arm Chest Stretch?

• Dumbbell Chest Presses jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Bnt Arm Chest Stretch minħabba li jsaħħu l-muskoli tas-sider u t-triceps, li huma wkoll imġebbda waqt il-Bnt Arm Chest Stretch, u jtejbu l-bilanċ ġenerali tal-muskoli.
• L-eżerċizzju tal-Magni Pec Deck huwa komplement tajjeb ieħor peress li jimmira lejn il-muskoli pettorali, simili għall-Bnt Arm Chest Stretch, iżda jiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli aktar milli tiġbid, u jipprovdi workout komprensiv għas-sider.