Knis ta' l-Ispalla Mimduda

• Parti tal-Ġisem: Ħsad, Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Knis ta' l-Ispalla Mimduda

Il-Lying Shoulder Sweep huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira lid-deltojdi, itejjeb il-mobilità u s-saħħa ta' l-ispallejn. Huwa workout eċċellenti għal kulħadd, speċjalment dawk involuti f'attivitajiet li jeħtieġu spallejn b'saħħithom u flessibbli, bħal għawwiema, plejers tal-baseball, u weightlifters. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jgħin fit-titjib tal-qagħda, inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Knis ta' l-Ispalla Mimduda

• Sussegwentement, filwaqt li żżomm id-driegħ tax-xellug ċatt fuq l-art, erfa' driegħ il-lemin dritt 'il fuq u knesha bil-mod madwar ġismek, u tilħaq lejn ix-xellugija.
• Hekk kif tiknes driegħek, dawwar rasek lejn il-lemin u segwi idejk b'għajnejk, filwaqt li tiżgura li daharek u l-ispallejn jibqgħu ċatti mal-art.
• Ladarba idejk il-leminija tkun waslet sa fejn tista' lejn ix-xellugija, erġa' lura bil-mod fil-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess bid-driegħ tax-xellug tiegħek jiknes lejn il-lemin tiegħek, u kompli alterna n-naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Knis ta' l-Ispalla Mimduda

• Movimenti Kontrollati: Mexxi driegħ il-lemin tiegħek bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​madwar ġismek lejn in-naħa tax-xellug. Għandu jiknes fuq sider u ras tiegħek, u d-dahar ta 'idejk għandha tmiss ħafif l-art fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża movimenti jerky, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed timxi driegħek permezz ta' firxa sħiħa ta 'moviment. Dan ifisser li driegħek għandha tkun miexja minn naħa għall-oħra ta’ ġismek, jaqsam fuq sidru u rasek. Taqtax il-moviment qasir, peress li dan inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm l-Allinjament tad-Driegħ: Żomm id-dirgħajn dritta u f'linja ma' l-ispallejn kollha

Knis ta' l-Ispalla Mimduda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Knis ta' l-Ispalla Mimduda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Shoulder Sweep, iżda għandhom jagħmluh b'kawtela. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi biex isir, iżda jeħtieġ xi flessibilità u saħħa fiż-żona tal-ispalla. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif jew mingħajr piż biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Knis ta' l-Ispalla Mimduda?

• The Dumbbell Liying Shoulder Sweep: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbells, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Ir-Resistance Band Liying Shoulder Sweep: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet, li tista' tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment.
• Il-Knis ta 'l-Ispalla Mimduda b'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta' l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex tiżola u timmira kull spalla individwalment.
• Il-Kettlebell Lying Shoulder Sweep: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'kettlebell, li jista' jipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qabda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Knis ta' l-Ispalla Mimduda?

• Żiediet Laterali huma eżerċizzju ieħor relatat minħabba li jimmiraw lejn id-deltojdi laterali, li huma wkoll ingaġġati waqt il-Knis tal-Ispalla Mimduda, u b'hekk itejbu l-mobilità tal-ispallejn u l-firxa tal-moviment.
• L-eżerċizzju Face Pull huwa komplement kbir peress li jiffoka fuq id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jsaħħaħ dawn l-oqsma li huma wkoll maħduma waqt il-Knis tal-Ispalla Mimduda, jippromwovi qagħda aħjar u saħħa tal-ispallejn.