Punching Sostitut

• Parti tal-Ġisem: Ħsad, Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Punching Sostitut

L-ippanċjar alternattiv huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament isaħħaħ l-armi, il-qalba, u jtejjeb il-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali għal kull min qed ifittex li jtejjeb il-ħiliet tiegħu fil-boxing, isaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari, jew iżid varjetà mar-rutina ta 'workout tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss jgħin fil-bini tas-saħħa u r-reżistenza iżda jgħin ukoll biex iserrħu l-istress u jaħarqu kaloriji.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Punching Sostitut

• Estendi driegħ il-lemin tiegħek 'il barra f'moviment ta' ippanċjar waqt li ddawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug, żomm id-xellug tiegħek ħdejn wiċċek f'pożizzjoni ta 'gwardja.
• Irtira malajr id-driegħ tal-lemin tiegħek, fl-istess ħin testendi d-driegħ tax-xellug tiegħek 'il barra f'moviment ta' ippanċjar waqt li ddawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin.
• Kompli jalterna punches b'pass mgħaġġel, u kun żgur li żżomm l-abs tiegħek impenjati u ġismek miexi ma 'kull punch.
• Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tipponn u tieħu n-nifs hekk kif tirtira driegħek lura għall-pożizzjoni tal-gwardja.

Konsigli għall-Eżerċitar Punching Sostitut

• Involvi l-qalba tiegħek: Ftakar li timpenja l-qalba tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju tal-Panċjar Alternattiv. Dan mhux biss jipprovdi stabbiltà iżda wkoll isaħħaħ il-qawwa wara l-punches tiegħek. Żball komuni huwa li tiddependi biss fuq is-saħħa tad-driegħ, li tista 'twassal għal tensjoni u korriment.
• Teknika tal-ippanċjar: Meta tarmi punch, ftakar li testendi driegħek bis-sħiħ imma evita li tissakkar il-minkeb. Dawwar il-ponn tiegħek sabiex il-palma tiegħek tkun qed tiffaċċja l-art fit-tarf tal-punch. Din hija teknika spiss injorata, li tista 'tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u potenzjalment tikkawża problemi fil-ġogi.
• Nifs: Bħal kull eżerċizzju, nifs xieraq huwa

Punching Sostitut FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Punching Sostitut?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Punching. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tibda taħdem fuq is-saħħa kardjovaskulari u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità tad-dawl u żżidha gradwalment maż-żmien. Il-forma xierqa hija wkoll kruċjali biex tipprevjeni korriment, u għalhekk dawk li jibdew jistgħu jibbenefikaw minn gwida, bħal trejner personali jew klassi tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Punching Sostitut?

• Uppercut Punching: Minflok puntelli dritti, alterna bejn puntelli uppercut tax-xellug u tal-lemin biex tingaġġa muskoli differenti.
• Jab u Hook Punch: Din il-varjazzjoni talterna bejn jab dritta u punch tal-ganċ tal-ġenb, li tipprovdi workout sħiħ ta 'fuq tal-ġisem.
• Punching Għoli-Baxx: F'din il-varjazzjoni, talterna bejn ippanċjar għoli u ippanċjar baxx, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-aġilità u l-veloċità tar-reazzjoni.
• Speed ​​Punching: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ippanċjar malajr kemm tista ', li jalternaw l-idejn kull darba, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-kapaċità kardjovaskulari u l-veloċità tal-idejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Punching Sostitut?

• Push-ups: Push-ups jgħinu biex isaħħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment is-sider, l-ispallejn u t-triceps, li huma muskoli kruċjali involuti fit-twassil ta' punch qawwi.
• Jumping Rope: Dan l-eżerċizzju jtejjeb ir-reżistenza u l-aġilità kardjovaskulari, li t-tnejn huma meħtieġa għaż-żamma ta 'l-enerġija u l-preċiżjoni matul serje ta' Punching Alternattiv.