Infraspinatus

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Infraspinatus

L-eżerċizzju Infraspinatus huwa workout immirat li jsaħħaħ il-muskolu infraspinatus, wieħed mill-erba 'muskoli fil-cuff rotator, li jsaħħaħ l-istabbiltà tal-ispalla u l-firxa tal-moviment. Huwa ideali għall-atleti, individwi li jirkupraw minn ġrieħi fl-ispallejn, jew kull min jimmira li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex jipprevjeni korrimenti fl-ispallejn, itejjeb il-qagħda, u potenzjalment itejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu moviment sinifikanti tal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Infraspinatus

• Żomm dumbbell żgħir jew faxxa ta 'reżistenza f'idejk u żomm il-minkeb qrib in-naħa tiegħek matul l-eżerċizzju.
• Dawwar bil-mod id-driegħ tiegħek 'il bogħod minn ġismek sakemm tkun parallela mal-art, u tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tal-ispalla biex twettaq il-moviment.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ħoss il-kontrazzjoni fl-ispalla, speċifikament il-muskolu infraspinatus li huwa parti mir-rotator cuff.
• Bil-mod lura driegħ tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Infraspinatus

• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni ieħor huwa li tgħaġġel l-eżerċizzju. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky peress li jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli. Ibda billi żżomm il-piż f'idejk, dawwar bil-mod id-driegħ tiegħek 'il barra, żomm għal sekonda, u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Piż Approprjat: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq huwa żball komuni ieħor. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-enfasi għandha tkun fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piż li qed jitneħħa.

Infraspinatus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Infraspinatus?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Infraspinatus, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew reżistenza u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. L-Infraspinatus huwa muskolu żgħir li jinsab fuq in-naħa ta 'wara tax-xafra tal-ispalla, għalhekk huwa kruċjali li ma tagħmilx xogħol żejjed jew tensjoni. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew professjonist jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura teknika korretta.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Infraspinatus?

• Eżerċizzji ta 'Ritrazzjoni Scapulari: Dawn l-eżerċizzji, bħal ringieli jew pull-ups, jaħdmu fuq ir-rhomboids u l-muskoli trapezius li jappoġġjaw l-iskapula, li jibbenefikaw indirettament l-infraspinatus. Scapula b'saħħitha u stabbli tipprovdi bażi solida biex l-infraspinatus jiffunzjona b'mod effettiv.
• Eżerċizzji ta 'l-Istampa Overhead: Dawn l-eżerċizzji jimpenjaw id-deltojdi, triceps, u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jaħdmu flimkien ma 'l-infraspinatus waqt movimenti overhead. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla, u b'hekk jappoġġja l-funzjoni tal-infraspinatus.