Longissimus

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Longissimus

L-eżerċizzju Longissimus, spiss imwettaq permezz ta 'deadlifts, pull-downs laterali, u squats, huwa workout iffukat primarjament fuq it-tisħiħ tal-itwal muskolu fil-ġisem tal-bniedem, li jikkontribwixxi għal dahar b'saħħtu u b'saħħtu. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda tal-qalba tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, inaqqas ir-riskju ta' korrimenti fid-dahar, u jgħin fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum b'mod aktar effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Longissimus

• Poġġi lilek innifsek fuq bank ta 'estensjoni tad-dahar, kun żgur li saqajk huma mwaħħla taħt il-pads tas-saqajn u l-koxox ta' fuq qed jistrieħu fuq l-ikkuttunar.
• Ibda bil-ġisem tiegħek f'linja dritta, tallinja rasek ma 'sinsla tiegħek, u jaqsmu armi tiegħek fuq sider tiegħek.
• Niżżel il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek 'l isfel lejn l-art, tgħawweġ fil-qadd kemm jista' jkun komdu, u tiżgura li d-dahar tiegħek jibqa 'dritt.
• Bil-mod għolli ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur li ma ark dahrek; għandu jibqa 'allinjat b'mod naturali matul il-moviment.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Longissimus

• Forma xierqa: Il-muskolu Longissimus, parti mill-muskoli tad-dahar, jista 'jkun immirat permezz ta' eżerċizzji bħal deadlifts, ringieli bent-over jew pull-ups. Iċ-ċavetta biex jitwettqu dawn l-eżerċizzji b'mod effettiv huwa li tinżamm forma xierqa. Għal deadlifts, żomm dahrek dritt, liwja mal-ġenbejn u l-irkopptejn, u lift b'riġlejk, mhux dahrek. Għal ringieli mgħawġa, żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ u t-torso tiegħek parallel mal-art. Għal pull-ups, evita li titbandal jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek; minflok, uża l-muskoli tad-dahar tiegħek biex tgħolli ġismek.
• Movimenti Ikkontrollati: Evita movimenti jerky jew veloċi, li jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, li jimmiraw lejn il-muskoli

Longissimus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Longissimus?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw lejn il-Longissimus, li huwa muskolu li jinsab fid-dahar. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner tal-fitness jew terapista fiżiku biex jiggwida l-eżerċizzji, speċjalment jekk int Bidu. Dan biex jiġi żgurat li qed tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Longissimus?

• Varjazzjoni oħra hija l-Longissimus Thoracis, li hija l-akbar parti tal-muskolu Longissimus li testendi mir-reġjun toraċiku.
• Il-Longissimus Cervicis hija varjazzjoni li tista 'tinstab fir-reġjun ċervikali tas-sinsla.
• Hemm ukoll il-Longissimus Dorsi, varjazzjoni li tgħaddi mat-tul tad-dahar.
• Fl-aħħar nett, il-Longissimus Costarum hija varjazzjoni li teħel mal-kustilji u tgħin fil-moviment taż-zokk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Longissimus?

• L-eżerċizzju ta 'ringiela bilqiegħda jikkumplimenta wkoll il-Longissimus minħabba li jimmira lejn id-dahar tan-nofs, li jinkludi l-Longissimus, itejjeb ir-reżistenza tiegħu u t-ton ġenerali tal-muskoli.
• L-eżerċizzju Superman, fejn wieħed jimtedd fuq l-istonku tiegħu u jgħolli dirgħajhom u riġlejh, jimmira direttament il-parti t'isfel tad-dahar, u b'estensjoni l-Longissimus, jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-appoġġ tal-qagħda tiegħu.