Levator scapulae

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Levator scapulae

L-eżerċizzju Levator Scapulae jimmira primarjament lejn il-muskolu li jinżel mal-ġenb tal-għonq u l-parti ta 'fuq tad-dahar, jgħin fit-titjib tal-qagħda u jnaqqas it-tensjoni tal-għonq. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija jew kompjuter, ħafna drabi suxxettibbli għall-ebusija tal-għonq u l-ispalla. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttaffi t-tensjoni tal-muskoli, ittejjeb il-mobilità u s-saħħa ta 'l-għonq, u tikkontribwixxi għall-fitness ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Levator scapulae

• Mejjel rasek fuq naħa waħda bil-mod, bil-għan li tmiss il-widna mal-ispalla mingħajr ma tgħolli l-ispalla.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda biex tistira l-muskolu Levator Scapulae.
• Bil-mod lura rasek għall-pożizzjoni newtrali.
• Irrepeti l-proċess fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Levator scapulae

• Żomm il-Pożizzjoni Korretta: Żball wieħed komuni huwa li tqarreb l-ispallejn jew tisforza l-għonq waqt li twettaq l-eżerċizzju. Dejjem żomm is-sinsla dritta, l-ispallejn 'l isfel u lura, u l-għonq f'pożizzjoni newtrali. Dan jgħin biex jimmira l-muskoli korretti u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita movimenti jerky jew veloċi. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa movimenti bil-mod u kkontrollati. Meta tgħaġġel l-eżerċizzju, tirriskja li tiġbed muskolu u ma taħdem b'mod effettiv il-Levator Scapulae.
• Uża Reżistenza Approprjata: Jekk qed tuża meded ta 'reżistenza jew piżijiet, kun żgur li mhumiex wisq

Levator scapulae FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Levator scapulae?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzji tal-Levator Scapulae. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tibda b'intensità eħfef biex tevita korriment u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Il-Levator Scapulae huwa muskolu li jinżel minn wara tal-għonq u jgħin fl-azzjoni li jerfgħu l-ispalla. Xi eżerċizzji sempliċi għal dan il-muskolu jinkludu meded ta 'l-għonq, shrugs ta' l-ispallejn, u pull-aparts tal-faxxa ta 'reżistenza. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji jsiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Levator scapulae?

• It-tieni varjazzjoni tista 'tkun bifid Levator scapulae, fejn il-muskolu jinqasam f'żewġ sezzjonijiet distinti, li potenzjalment jirriżulta f'żieda fil-qawwa iżda flessibbiltà mnaqqsa.
• It-tielet varjazzjoni tista 'tkun Levator scapulae li hija ħoxna mhux tas-soltu jew ipertrofiata, li tista' tipprovdi saħħa addizzjonali iżda tista 'wkoll twassal għal ebusija u mobilità mnaqqsa.
• Ir-raba 'varjazzjoni tista' tkun Levator scapulae li hija mgħaqqda ma 'muskolu ieħor fil-qrib, bħar-rhomboid, li jaffettwa l-funzjoni ġenerali u l-moviment ta' l-ispalla.
• Il-ħames varjazzjoni tista 'tkun scapulae Levator li hija assenti jew sottożviluppata b'mod sinifikanti, li x'aktarx twassal għal elevazzjoni mnaqqsa ta' l-ispalla u potenzjalment kwistjonijiet oħra ta 'moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Levator scapulae?

• Shrugs ta 'l-ispalla jimmiraw lejn il-muskolu trapezju, li jaħdem flimkien mal-Levator Scapulae biex jikkontrolla l-ispallejn, u għalhekk itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali ta' l-ispalla u l-għonq.
• L-eżerċizzju ta 'ringiela bilqiegħda jista' wkoll jikkumplimenta l-eżerċizzji ta 'Levator Scapulae peress li jimmira r-rhomboids u latissimus dorsi, muskoli li jaħdmu b'mod sinerġiku mal-Levator Scapulae fl-istabbilizzazzjoni u ċ-ċaqliq tal-ispallejn, u b'hekk jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.