Barbell Alternate Biceps Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Alternate Biceps Curl
Il-Barbell Alternate Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, flimkien ma 'l-ingaġġ tad-dirgħajn u l-ispallejn. Dan il-workout huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, bil-għan li jżidu s-saħħa u d-daqs tad-driegħ. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda, u jgħin biex itejjeb kemm ir-reżistenza muskolari kif ukoll is-simetrija.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Alternate Biceps Curl
- Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek, għaqqad il-barbell 'il fuq b'moviment bla xkiel filwaqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, billi tiffoka biss fuq iċ-ċaqliq tad-dirgħajn tiegħek.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment u agħfas il-biceps tiegħek għal impenn massimu tal-muskoli.
- Imbagħad, baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u bla xkiel.
- Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, li jalterna bejn l-armi għal kull curl.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Alternate Biceps Curl
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Ponta ewlenija oħra hija li tikkontrolla l-moviment tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel permezz tal-movimenti jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, erfa' l-barbell b'mod kajman u kkontrollat, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li qed jerfgħu.
- Nifs korrett: In-nifs tajjeb huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju ta 'weightlifting. Nifs kif tbaxxi l-barbell u exhale kif tgħollih. Dan jgħin biex iżżomm il-livelli tal-enerġija tiegħek u ma jħallikx issir
Barbell Alternate Biceps Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Alternate Biceps Curl?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Alternate Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Alternate Biceps Curl?
- Preacher Curls: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps. Inti sserraħ idejk fuq il-kuxxinett imżerżaq tal-bank u ddawwar il-barbell 'l fuq lejn wiċċek.
- Incline Dumbbell Curls: Għal din il-varjazzjoni, poġġi fuq bank inklinat b'dumbbell f'kull id. Dan ibiddel l-angolu ta 'l-eżerċizzju, u jagħmel aktar enfasi fuq ir-ras twila tal-muskolu biceps.
- Curls ta 'Konċentrazzjoni: Din il-varjazzjoni teħtieġ li toqgħod bilqiegħda fuq bank b'saqajk wiesgħa. Int iżżomm il-barbell bejn saqajk u ddawwarha lejn sider tiegħek, iżola u timmira l-biceps.
- Reverse Grip Barbell Curls:
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Alternate Biceps Curl?
- Pull-ups: Pull-ups jaħdmu l-biceps u jingaġġaw ukoll il-muskoli fid-dahar u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju kompost jikkumplimenta l-Barbell Alternate Biceps Curl billi jippromwovi s-saħħa u l-iżvilupp bilanċjati ta 'fuq tal-ġisem.
- Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jimpenja wkoll il-biceps sa ċertu punt. Billi taħdem il-grupp tal-muskoli oppost, tricep dips jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali tad-driegħ u l-bilanċ tal-muskoli, li jikkumplimentaw il-Barbell Alternate Biceps Curl.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Alternate Biceps Curl
- Barbell Biceps Curl workout
- Eżerċizzji ta 'Upper Arm bil-Barbell
- Tissaħħaħ il-bicep bil-Barbell
- Barbell Alternate Biceps Curl rutina
- Taħriġ tal-Biceps bil-Barbell
- Eżerċizzji tal-barbell għal Upper Arms
- Teknika alternattiva tal-Biceps Curl
- Workout tal-barbell għall-muskoli tad-driegħ
- Bini Biceps bil-Barbell
- Workout intens tal-Biceps bil-Barbell