Barbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Parti tal-ĠisemMixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
MbagħadTaġen tal-ħadid.
Muskoli PrimarjiBiceps Brachii
Muskoli SekondarjiBrachialis, Brachioradialis
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl
Il-Barbell Prone Incline Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira speċifikament il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. Billi jwettqu dan l-eżerċizzju, l-individwi jistgħu jtejbu t-tkabbir tal-muskoli, itejbu s-saħħa tad-driegħ, u jżidu l-kapaċità tagħhom li jwettqu l-kompiti ta 'kuljum b'mod aktar effiċjenti.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl
- Imtedd fuq l-istonku tiegħek fuq il-bank tal-inklinazzjoni, u tiżgura li sider tiegħek ikun ippressat sew mal-bank u saqajk huma ċatti mal-art għall-istabbiltà.
- Ilħaq 'l isfel u aqbad il-barbell b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq) u idejk wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
- Bil-mod iddawwar il-barbell 'l fuq lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek, u tiżgura li d-dirgħajn tiegħek biss ikunu miexja u l-parti ta' fuq tad-dirgħajn tiegħek jibqgħu wieqfa.
- Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tiġbid il-biceps tiegħek, imbagħad irrepeti l-mozzjoni tal-ħdejjed għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tbandal il-barbell jew tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħollih. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat u joriġina mill-biceps tiegħek. Żball komuni huwa li tgħaġġel l-eżerċizzju, iżda liftijiet bil-mod u kostanti jimmassimizzaw l-impenn tal-muskoli.
- Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek iżżomm forma xierqa. L-irfigħ ta 'tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel il-barbell l-isfel u mbagħad imdawwarha sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox. Nofs reps mhux ser jagħtik il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
- Żomm il-polz Dritti: Evita li tgħawweġ jew tgħawweġ il-polz tiegħek waqt li tgħolli l-barbell
Barbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Prone Incline Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bl-eżerċizzju, tista 'żżid il-piż gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-formola tiegħek meta tkun għadek tibda.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl?
- Hammer Prone Incline Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell jew id-dumbbells b'qabda newtrali, li timmira l-muskolu brachialis li jinsab fuq in-naħa ta 'fuq tad-driegħ.
- Wide Grip Prone Incline Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda usa 'mill-wisa' tal-ispalla, li tista 'tgħin biex timmira r-ras qasira tal-biceps.
- Close Grip Prone Incline Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda eqreb mill-wisa 'tal-ispalla, li tista' tgħin biex timmira r-ras twila tal-biceps.
- Prone Incline Curl b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-barbell ma' meded ta 'reżistenza, li toffri tip differenti ta' reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar portabbli.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl?
- Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-muskolu tal-biceps brachii, li jippermettu tkabbir immirat tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Prone Incline Curl billi jiffoka fuq il-kontrazzjoni massima tal-biceps, li tista 'ttejjeb il-forma ġenerali tad-driegħ.
- Tricep Dips: Dips Tricep jimmiraw primarjament it-triceps, il-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps. Billi ssaħħaħ it-triceps, tista 'ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek tad-driegħ, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fil-Barbell Prone Incline Curl.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl
- Barbell Bicep Workout
- Upper Arm Barbell Eżerċizzju
- Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl Rutina
- Tisħiħ tal-Biceps bil-Barbell
- Barbell Prone Incline Curl Teknika
- Inklina Barbell Curl għal Upper Arms
- Bini Bicep bil-Barbell
- Prone Incline Curl Bicep Eżerċizzju
- Barbell Workout għal Upper Arms
- Tisħiħ tal-Bicep b'Prone Incline Curl