Band reverse curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Band reverse curl

Il-Band Reverse Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament id-dirgħajn u l-biceps, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli ta 'l-ispalla. Ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, joffri mod sikur u effettiv biex tibni l-massa tal-muskoli u ttejjeb is-saħħa tal-qabda. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-kapaċità ta 'rfigħ tagħhom, itejbu l-estetika tad-driegħ tagħhom, u jipprevjenu l-iżbilanċi fil-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band reverse curl

• Żomm it-truf tal-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, id-dirgħajn estiżi għal kollox, u l-idejn pożizzjonati fil-wisa' tal-ispallejn.
• Bil-mod iddawwar idejk lejn l-ispallejn, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tiżgura li l-pali tiegħek ikunu jħarsu 'l isfel matul il-moviment.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment, flexing id-dirgħajn u l-biceps.
• Gradwalment baxxi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-faxxa f'kull ħin. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Band reverse curl

• Pożizzjoni xierqa ta 'l-idejn u l-polz: Żomm il-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel (qabda overhand). Din hija l-qabda inversa li tagħti isimha l-eżerċizzju. Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn. Żomm il-polz tiegħek dritti matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-polz jitgħawweġ lura taħt ir-reżistenza, li jista 'jwassal għal uġigħ jew korriment fil-polz.
• Żomm Forma Tajba: Stand up dritt, żomm sidirek up u spallejk lura. Evita li txaqleb lura jew tuża ġismek biex tneħħi l-faxxa. Huwa kruċjali li jiġi żgurat li l-moviment jiġi mill-armi u mhux mill-ġisem.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju b'moviment ikkontrollat. Evita jerking jew

Band reverse curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band reverse curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band reverse curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira lejn id-dirgħajn u l-biceps. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'reżistenza ħafifa biex jiżguraw forma xierqa u jipprevjenu korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju, bħal trejner personali, biex jiggwida permezz tal-forma u t-teknika korretti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band reverse curl?

• "Hammer Band Curl": Dan huwa simili għall-bicep band curl, iżda l-pali tiegħek qed iħarsu lejn xulxin, jimitaw il-mozzjoni ta 'tbandil ta' martell.
• "Seated Band Curl": Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank bil-faxxa taħt saqajk, tgħawweġ il-faxxa 'l fuq lejn il-biceps tiegħek.
• "Single Arm Band Curl": Dan jinvolvi bil-wieqfa fuq il-faxxa b'sieq waħda u tinżel b'driegħ wieħed, li jippermettilek tiffoka fuq kull driegħ individwalment.
• "Band Preacher Curl": Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank jew ballun ta' stabbiltà biex tappoġġja driegħek waqt li tgħawweġ il-faxxa lejn l-ispalla, billi tissimula l-eżerċizzju curl tal-predikatur li tipikament isir b'dumbbells.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band reverse curl?

• Band Bicep Curls: Dan l-eżerċizzju jaħdem ukoll il-muskoli tal-bicep, bħall-Band Reverse Curls, iżda bil-pali jħarsu 'l fuq, jgħin biex tiżdied il-firxa ta' mozzjoni u impenn tal-muskoli, li jwassal għal żvilupp ta 'driegħ aktar bilanċjat.
• Band Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Band Reverse Curls billi jiffoka speċifikament fuq il-muskoli tad-driegħ, li huma wkoll involuti fir-reverse curl, għalhekk itejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza muskolari tad-driegħ.