Barbell Weqfin Reverse Grip Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Barbell Weqfin Reverse Grip Curl

Il-Barbell Standing Reverse Grip Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskolu brachialis u l-brachioradialis fl-armi, u jsaħħaħ is-saħħa u d-daqs ġenerali tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jimmiraw li jtejbu l-muskoli tad-driegħ tagħhom u jtejbu s-saħħa tal-qabda. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex iżidu l-kapaċità tal-irfigħ tagħhom, itejbu r-reżistenza muskolari, u jiksbu armi aktar attenwati u definiti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Weqfin Reverse Grip Curl

• Żomm l-minkbejn qrib ġismek, u kun żgur li l-parti ta’ fuq tad-dirgħajn tiegħek tkun wieqfa matul l-eżerċizzju.
• Kejl bil-mod il-barbell 'il fuq waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, żomm lift sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u l-barbell ikun fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas il-barbell lura għall-pożizzjoni oriġinali, billi żżomm kontroll fuq il-moviment, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Weqfin Reverse Grip Curl

• **Żomm il-Pożizzjoni Proper**: Qum dritt b'saqajk 'il bogħod mill-ispallejn. Evita li tegħleb lura jew 'il quddiem peress li dan jista' jġiegħlek dahrek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tbandal il-barbell jew tuża l-momentum biex tneħħiha. Minflok, uża moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex tgħolli u tbaxxi l-barbell. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux momentum.
• **Teknika tan-nifs**: Ħu n-nifs hekk kif tbaxxi l-barbell u ħu n-nifs hekk kif iddawwarha 'l fuq. Nifs korrett jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm u tforni tiegħek

Barbell Weqfin Reverse Grip Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Weqfin Reverse Grip Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Standing Reverse Grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, hija idea tajba li jkollok xi ħadd infurmat dwar il-weightlifting, bħal trejner personali, jiggwidak inizjalment. Hekk kif issir aktar komdu bil-moviment u s-saħħa tiegħek titjieb, tista 'żżid il-piż gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Weqfin Reverse Grip Curl?

• Inklinazzjoni Reverse Barbell Curl: Dan isir waqt li tkun tinsab fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-biceps.
• Reverse Grip EZ Bar Curl: L-użu ta 'bar EZ minflok barbell dritta jista' jnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u d-dirgħajn filwaqt li xorta jimmira b'mod effettiv il-biceps.
• Single-Arm Reverse Barbell Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbell u l-ħdejjed driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex jindirizza l-iżbilanċi tal-muskoli.
• Hammer Curl: Din il-varjazzjoni hija simili għall-curl tal-qabda b'lura, iżda l-pali jiffaċċjaw lil xulxin minflok iħarsu 'l isfel, li jimmira kemm il-biceps kif ukoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Weqfin Reverse Grip Curl?

• Hammer Curls: Billi jimmira l-brachialis u l-brachioradialis, li huma gruppi ta 'muskoli sekondarji użati fil-Barbell Standing Reverse Grip Curl, Hammer Curls jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u d-daqs ġenerali tal-bicep, u jtejbu l-benefiċċji tal-eżerċizzju primarju.
• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jinvolvu mhux biss il-biceps, iżda wkoll il-muskoli tad-dahar u tal-ispalla, jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta' fuq tal-ġisem u jtejbu s-saħħa funzjonali ġenerali li tgħin fit-twettiq tal-Barbell Standing Reverse Grip. Curl b'mod aktar effettiv.