Barbell Reverse Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Barbell Reverse Curl

Il-Barbell Reverse Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps u jtejjeb is-saħħa tal-qabda. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tad-driegħ u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Barbell Reverse Curls fir-rutina tagħhom biex itejbu l-kapaċitajiet ta 'rfigħ tagħhom, itejbu l-estetika tad-driegħ, u jappoġġaw il-prestazzjoni ta' attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu qabda qawwija.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reverse Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek, għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment ibda ġġib il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod bil-mod u kkontrollat.
• Huwa importanti li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; id-dirgħajn tiegħek għandhom jagħmlu x-xogħol kollu.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reverse Curl

• Żomm Pożizzjoni Tajba: Huwa essenzjali li żżomm qagħda wieqfa matul l-eżerċizzju. Evita li txaqleb lura jew 'il quddiem peress li dan jista' jwassal għal tensjoni tad-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu.
• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-barbell. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm meta jerfgħu kif ukoll ibaxxu l-piż. Dan mhux biss iżid l-impenn tal-muskoli iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek: Meta testendi idejk fil-qiegħ tal-moviment, evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek. Iż-żamma ta 'liwja żgħira fil-minkbejn tista' tevita tensjoni bla bżonn u korriment potenzjali.
• Ibda bid-Dawl

Barbell Reverse Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reverse Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Barbell Reverse Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reverse Curl?

• Preacher Reverse Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur, li jiżola l-biceps u jipprevjeni muskoli oħra milli jassistu fil-lift.
• Cable Reverse Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu, li tista 'ttejjeb it-tkabbir tal-muskoli.
• EZ Bar Reverse Curl: Din il-varjazzjoni tuża EZ bar, li tista 'tkun aktar faċli fuq il-polz u tippermetti qabda differenti, li timmira muskoli differenti.
• Hammer Curl: Għalkemm mhux strettament reverse curl, il-hammer curl juża moviment simili iżda bil-pali jħarsu lejn xulxin, immirati lejn il-muskoli brachialis u brachioradialis minbarra l-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reverse Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li l-barbell reverse curl jiffoka fuq in-naħa ta 'quddiem tal-armi, tricep dips jimmiraw lejn id-dahar tal-armi, u jiżguraw saħħa bilanċjata ta' fuq tal-ġisem u żvilupp tal-muskoli.
• Curls tal-polz: Jimmiraw speċifikament il-muskoli tad-driegħ, li huma wkoll ingaġġati waqt il-barbell reverse curl, u b'hekk itejbu s-saħħa tal-qabda u r-reżistenza li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tar-reverse curl.