Reverse Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Reverse Curl

Ir-Reverse Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps u l-muskoli ta 'fuq tad-driegħ. Dan il-workout huwa ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom u jtejbu l-qabda tagħhom, li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju f'diversi sports u attivitajiet ta' kuljum. Billi jinkorporaw Reverse Curls fir-rutina tal-fitness tagħhom, l-individwi jistgħu jiksbu dirgħajn aktar definiti, bilanċ imtejjeb tal-muskoli, u saħħa ġenerali mtejba ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Curl

• Filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Id-dirgħajn biss għandhom jiċċaqilqu, id-dirgħajn tiegħek għandhom jibqgħu wieqaf il-ħin kollu.
• Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-barbell ikun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Curl

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita movimenti veloċi u jerky. Dawn jistgħu jwasslu għal korriment u ma jaħdmux b'mod effettiv il-muskoli tiegħek. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Neħħi l-barbell bil-mod, ieqaf fil-quċċata tal-moviment, u mbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel.
• **Evita li tuża Piż Wisq**: Żball komuni huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **

Reverse Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Curl. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li l-ewwel trejner jew individwu b'esperjenza juri t-teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Curl?

• L-EZ-Bar Reverse Curl hija varjazzjoni fejn tuża EZ-bar minflok barbell dritta, li tista 'tkun aktar faċli fuq il-polz.
• Is-Seated Reverse Curl jitwettaq waqt li jkun bilqiegħda fuq bank, li jgħin biex jiżola l-muskoli tad-driegħ u jimminimizza l-użu tal-momentum.
• Il-Cable Reverse Curl juża magna tal-kejbil għar-reżistenza, li tippermetti tensjoni kostanti fuq il-muskoli matul il-moviment kollu.
• Ir-Reverse Preacher Curl isir bl-użu ta 'bank tal-predikatur, li jgħin biex jistabbilizza l-parti ta' fuq tad-dirgħajn u jiżola l-biceps u l-brachioradialis.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Curl?

• Curls tal-polz: Il-curls tal-polz jimmiraw speċifikament lejn il-flexors tad-driegħ, li jikkumplimentaw il-curls b'lura billi jsaħħu dawn il-muskoli, li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà waqt il-moviment tal-curl invers.
• Tricep Dips: Filwaqt li reverse curls jiffokaw fuq il-muskoli fuq quddiem ta 'armi tiegħek, tricep dips jimmiraw il-muskoli fuq wara ta' l-armi tiegħek, it-triceps, jipprovdu workout bilanċjat driegħ u jiżguraw li l-muskoli ewlenin kollha tad-driegħ huma msaħħa bl-istess mod.