Barbell Reverse Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Barbell Reverse Preacher Curl

Il-Barbell Reverse Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskolu brachialis, parti mill-parti ta 'fuq tad-driegħ, u jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Hija għażla kbira għal bodybuilders, atleti, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li mhux biss jgħin fit-titjib tal-massa tal-muskoli u s-saħħa tad-driegħ, iżda wkoll isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jippromwovi stabbiltà aħjar tal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reverse Preacher Curl

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank u aqbad il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, filwaqt li tiżgura li d-dirgħajn tiegħek huma estiżi għal kollox u d-dahar tal-parti ta' fuq ta 'dirgħajk qed jistrieħ fuq il-kuxxinett.
• Bil-mod iddawwar il-barbell 'l fuq lejn l-ispallejn tiegħek, billi żżomm il-minkbejn u l-parti ta' fuq ta 'dirgħajk stazzjonarji u tuża biss id-dirgħajn tiegħek biex tgħolli l-piż.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal sekonda biex timmassimizza l-ogħla kontrazzjoni fil-biceps tiegħek.
• Gradwalment baxxi l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tħoss stretch fil-biceps tiegħek. Irrepeti dan għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reverse Preacher Curl

• Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda b'lura, li jfisser li l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l isfel. Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn. Żball komuni huwa li taqbad il-barbell sew, li jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux tensjoni żżejjed.
• Moviment Ikkontrollat: Neħħi l-barbell bil-mod u baxxiha saħansitra aktar bil-mod. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija l-kontroll, mhux il-veloċità. Tħallix il-piż jonqos malajr, peress li dan jista 'jweġġa' l-muskoli u l-ġogi tiegħek. Minflok, żomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollati.
• Evita li tuża Piż Wisq: Żball komuni huwa li

Barbell Reverse Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reverse Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Reverse Preacher Curl, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun daqsxejn aktar ta' sfida minn eżerċizzji oħra tal-biceps minħabba li jimmira l-muskoli b'mod differenti. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew ikollhom trejner personali jew lifter b'esperjenza jissorveljaw biex jiżguraw li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni konsistenti matul il-moviment, u ttejjeb l-ingaġġ tal-muskoli.
• Inklinazzjoni Bench Reverse Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat li jibdel l-angolu tal-moviment, li jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi EZ bar, li għandha forma unika li tista 'tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża qabda tal-martell (pali iħarsu lejn xulxin) li timmira l-muskolu brachialis u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reverse Preacher Curl?

• Konċentrazzjoni Curls: Dawn jistgħu jikkumplimentaw Barbell Reverse Preacher Curls minħabba li jiżolaw il-muskolu tal-biceps, u jgħinu biex iżidu l-massa tal-muskoli u s-saħħa fl-armi, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-precher curls.
• Tricep Dips: Għalkemm jimmiraw primarjament it-triceps, Tricep Dips jimpenjaw ukoll il-muskoli kollha tad-driegħ u l-ispalla, u jipprovdu workout bilanċjat li jikkumplimenta l-fokus speċifiku tal-Barbell Reverse Preacher Curls fuq il-biceps u d-dirgħajn.