Weqfin Reverse Grip Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Weqfin Reverse Grip Curl

L-Istanding Reverse Grip Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jimmira l-muskolu brachialis tal-parti ta 'fuq tad-driegħ, li jsaħħaħ is-saħħa u d-daqs tad-driegħ. Huwa workout ideali għal individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tan-naħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, partikolarment l-atleti u l-weightlifters. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' workout tista 'twassal għal saħħa tal-qabda mtejba, estetika mtejba tad-driegħ, u prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu armi b'saħħithom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Reverse Grip Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u żomm lura dritta u qalba stretta.
• Kejl bil-mod il-piżijiet filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, kompli erfa' sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u l-bar ikun fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi idejk bis-sħiħ u tieħu n-nifs hekk kif twettaq din il-parti tal-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Reverse Grip Curl

• Moviment Ikkontrollat: Indawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu. Evita l-iżball komuni li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet, li jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-biceps tiegħek.
• Pawża u Lower Bil-mod: Żomm il-pożizzjoni kuntrattata fin-naħa ta 'fuq tal-curl għal pawża qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek. Imbagħad, bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs. Evita l-iżball li twaqqa’ l-piżijiet malajr, peress li l-kontroll tal-fażi 'l isfel tal-curl huwa essenzjali biex iżżomm l-impenn tal-muskoli u tevita

Weqfin Reverse Grip Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Reverse Grip Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Reverse Grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Reverse Grip Curl?

• Il-Hammer Curl: Din il-verżjoni tuża qabda newtrali, bil-pali iħarsu lejn xulxin, u tista 'tkun mod tajjeb ħafna biex timmira partijiet differenti tal-biceps u tad-driegħ.
• Il-Zottman Curl: Din il-varjazzjoni unika tinvolvi l-ħdejjed tal-piż b'qabda regolari, imbagħad iddawwar il-pali tiegħek 'l isfel u tnaqqas il-piż b'qabda b'lura.
• L-Inklinazzjoni Reverse Grip Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• Il-Konċentrazzjoni Reverse Grip Curl: Din il-verżjoni ssir driegħ wieħed kull darba, ġeneralment waqt li tkun bilqiegħda, u tinvolvi l-irbit tal-minkeb kontra l-koxxa ta 'ġewwa biex verament iżola l-bicep u d-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-biceps, li huma l-muskoli primarji maħduma fil-curl tal-qabda b'lura bil-wieqfa, u b'hekk jiżgura żvilupp bilanċjat tad-driegħ.
• Curls tal-polz: Dawn jimmiraw speċifikament lejn il-flexors tad-driegħ, li huma muskoli sekondarji involuti waqt il-curl tal-qabda b'lura bil-wieqfa, li jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u r-reżistenza li jistgħu jibbenefikaw l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzju prinċipali.