Reverse Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Reverse Preacher Curl

Ir-Reverse Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskolu brachialis, li jinsab taħt il-biceps, isaħħaħ is-saħħa tad-driegħ u jipprovdi dehra aktar definita. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-angolu uniku u l-orjentazzjoni tal-qabda tiegħu mhux biss jgħinu biex jiżolaw u jisfidaw il-muskoli b'mod aktar effettiv, iżda wkoll inaqqsu r-riskju ta 'korriment, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Preacher Curl

• Żomm EZ curl bar fil-qabda mill-qrib bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel (din hija l-qabda b'lura), u kun żgur li l-armi tiegħek huma estiżi għal kollox.
• Bil-mod iddawwar il-bar 'il fuq waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, kun żgur li ċċaqlaq biss id-dirgħajn tiegħek u żżomm il-minkbejn u l-parti ta' fuq ta 'dirgħajk wieqaf.
• Ladarba l-bar tkun fil-livell ta 'l-ispalla, żomm għal mument u agħfas il-biceps tiegħek.
• Niżżel gradwalment il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-moviment tiegħek ikun ikkontrollat ​​u ma tħallix il-gravità tagħmel ix-xogħol. Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Preacher Curl

• Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda mal-ispalla, bil-pali jħarsu 'l isfel. Din hija qabda b'lura, li hija differenti mill-curl standard tal-predikatur. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Reverse Preacher Curl hija li twettaq kull rep b'movimenti kkontrollati u bil-mod. Naqqas il-piż sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad għaqqad il-piż sa kemm jista 'jkun filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa.
• Evita li tuża Piż Eċċessiv: tuża

Reverse Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak permezz tal-mozzjonijiet l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Preacher Curl?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells li jistgħu jgħinu fl-identifikazzjoni u l-korrezzjoni tal-iżbilanċi fil-muskoli.
• One-Arm Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tiżola kull driegħ individwalment, li tippermettilek tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba.
• Cable Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil li tipprovdi tensjoni kostanti matul l-eżerċizzju, u żżid l-intensità.
• Inklinazzjoni Reverse Preacher Curl: Dan isir fuq bank inklinat li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju, u jimmira l-muskoli b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Preacher Curl?

• Tricep Pushdown: It-Tricep Pushdown jikkumplimenta r-Reverse Preacher Curl billi jaħdem il-muskoli opposti fid-driegħ. Filwaqt li r-Reverse Preacher Curl jiffoka fuq il-biceps, it-Tricep Pushdown jimmira lejn it-triceps, u jippromwovi saħħa u żvilupp bilanċjati tad-driegħ.
• Barbell Curl: Bħall-Reverse Preacher Curl, il-Barbell Curl huwa eżerċizzju bicep-centric. Madankollu, tippermetti piżijiet itqal u timpenja ż-żewġ dirgħajn simultanjament, u toffri intensità u dinamika differenti għall-workout tiegħek.