Sospensjoni Bent irkoppa Inverted Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Bent irkoppa Inverted Row

Is-Suspension Bent Knee Inverted Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn id-dahar, l-armi u l-ispallejn, li jipprovdi workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li juża l-piż tal-ġisem u jista' jiġi modifikat skond il-ħila. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali f'attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Bent irkoppa Inverted Row

• Ilħaq u aqbad il-manki tat-trejner tas-sospensjoni, imbagħad imxi saqajk 'il quddiem sakemm ġismek ikun f'angolu żgħir, jegħleb lura b'irkopptejk mgħawweġ.
• Żomm ġismek dritt u iġbed sidirek sal-pumi billi tiġbed l-ispallejn lura u 'l isfel, u tgħawweġ l-minkbejn tiegħek hekk kif tagħmel dan.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment, u tiżgura li sider tiegħek ikun qrib il-manki u ġismek għadu f'linja dritta.
• Niżżel ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u testendi idejk għal kollox. Dan itemm ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Bent irkoppa Inverted Row

• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball wieħed komuni huwa li jestendi żżejjed id-dahar u l-għonq waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment. Biex tevita dan, ingaġġa l-qalba tiegħek u żomm is-sinsla newtrali.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Tużax il-momentum biex tiġbed lilek innifsek; minflok, uża l-muskoli tiegħek. Dan ifisser li għandek twettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati u intenzjonati. Jekk qed titbandal jew tgħawweġ, m'intix qed tieħu l-benefiċċji kollha tal-eżerċizzju u qed tirriskja korriment.
• **Nifs sew**: Żball komuni ieħor huwa li żżomm in-nifs. Kun żgur li tieħu n-nifs hekk kif tiġbed lilek innifsek

Sospensjoni Bent irkoppa Inverted Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Bent irkoppa Inverted Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Bent Knee Inverted Row, iżda għandhom jagħmlu dan b'kawtela u forma xierqa. Huwa eżerċizzju kbir li jista 'jgħin biex isaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura forma korretta u jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Bent irkoppa Inverted Row?

• Sospensjoni b'Driegħ Uniku Bent Irkoppa Invertita Ringiela: Din il-varjazzjoni żżid id-diffikultà billi teħtieġ li tiġbed il-piż tal-ġisem tiegħek billi tuża driegħ wieħed biss kull darba.
• Sospensjoni Bent Irkoppa Invertita Ringiela b'Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist tat-torso fil-quċċata tal-moviment, li jinvolvi l-muskoli tal-qalba b'mod aktar intens.
• Sospensjoni Bent Irkoppa Invertita Ringiela b'Saqajk Mgħollija: Billi tpoġġi saqajk fuq kaxxa jew bank, iżżid id-diffikultà billi tneħħi aktar mill-piż tal-ġisem tiegħek.
• Sospensjoni Bent Irkoppa Invertita Ringiela b'Velt Weighted: Liebes vest peżat waqt li twettaq l-eżerċizzju żżid ir-reżistenza, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Bent irkoppa Inverted Row?

• Push-ups jistgħu jikkumplimentaw Suspension Bent Knee Inverted Rows billi jibbilanċjaw it-taħriġ ta 'saħħa bejn id-dahar u l-muskoli tas-sider, peress li push-ups jimmiraw primarjament lejn il-pettorali u t-triceps, u jipprovdu workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem.
• Renegade Rows huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Suspension Bent Knee Inverted Rows, peress li mhux biss jaħdmu l-muskoli tad-dahar iżda wkoll jimpenjaw il-qalba u jtejbu l-istabbiltà, li hija ta 'benefiċċju għaż-żamma tal-forma korretta waqt ringieli maqluba.