Pont ta' Londra

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Funtanni
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Pont ta' Londra

L-eżerċizzju tal-London Bridge huwa workout tal-ġisem kollu li primarjament jimmira l-glutes, il-hamstrings, u l-qalba, jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà. Huwa ideali għal kulħadd, minn dawk li jibdew fil-fitness sa atleti imħawwar, minħabba l-adattabilità tiegħu u l-fatt li ma teħtieġ l-ebda tagħmir. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti, u tagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pont ta' Londra

• Estendi driegħ il-lemin tiegħek 'il quddiem u r-riġel tax-xellug tiegħek lura, billi żżommhom f'linja ma' ġismek u paralleli mal-art.
• Imbagħad, bil-mod ġib il-minkeb tal-lemin u l-irkoppa tax-xellug flimkien taħt ġismek, idawwar id-dahar tiegħek u tikkuntratta l-abs tiegħek.
• Estendi driegħ u riġel lura 'l barra, u terġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb il-ġnub u wettaq l-istess passi bid-driegħ tax-xellug u r-riġel tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Pont ta' Londra

• Inqabad il-Qalba Tiegħek: Inqabad il-muskoli addominali tiegħek qabel ma tneħħi l-ġenbejn mill-art. Dan se jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Żball komuni huwa li ma tidħolx il-qalba, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar jew korriment.
• Tneħħi u Niżżel Bil-mod: Meta tgħolli l-ġenbejn, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. L-istess japplika meta tbaxxi ġismek lura lejn l-art. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Żomm Ġismek Allinjat: Hekk kif tgħolli l-ġenbejn, kun żgur li ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-irkopptejn.

Pont ta' Londra FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pont ta' Londra?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-London Bridge. Huwa eżerċizzju b'impatt baxx li jimmira l-glutes, il-ġenbejn u l-muskoli tal-qalba. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma korretta biex tevita korrimenti. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tiċċekkja ma 'tabib jew professjonist tal-fitness qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pont ta' Londra?

• Il-Millennium Bridge, pont sospensjoni tal-azzar għall-persuni mexjin, joffri veduta unika ta’ Londra, li tinsab bejn Southwark Bridge u Blackfriars Railway Bridge.
• Il-Pont ta’ Waterloo, varjazzjoni oħra ta’ pont f’Londra, joffri veduta panoramika tal-belt u spiss jissejjaħ “Ladies’ Bridge” minħabba l-kostruzzjoni tiegħu min-nisa matul it-Tieni Gwerra Dinjija.
• Il-Pont ta’ Westminster, miżbugħ bl-aħdar biex jaqbel mas-siġġijiet fil-House of Commons, huwa pont sinifikanti ieħor f’Londra li jgħaqqad Westminster fuq in-naħa tal-punent u Lambeth fuq in-naħa tal-Lvant.
• Il-Pont tal-Blackfriars, pont tat-traffiku fit-toroq u bil-mixi fuq ix-Xmara Thames, huwa varjazzjoni oħra f’Londra, magħrufa għall-pilastri ħomor tagħha u msemmi għal Priory Dumnikan li darba kien fil-qrib.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pont ta' Londra?

• Glute Bridge: Il-Glute Bridge jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-London Bridge - il-glutes, il-hamstrings, u t'isfel tad-dahar. Jgħin fit-titjib tal-mobilità tal-ġenbejn u t-tisħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem, li hija kruċjali biex il-London Bridge jitwettaq b'mod effettiv.
• Dead Bug: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, bħall-London Bridge. Il-koordinazzjoni meħtieġa fl-eżerċizzju Dead Bug tista’ tgħin biex ittejjeb il-kontroll u l-bilanċ meħtieġ għal-London Bridge.