Ringiela Invertita ta' Sospensjoni

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita ta' Sospensjoni

Is-Suspension Inverted Row huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju kbir li jimmira primarjament għall-muskoli tad-dahar, il-biceps u l-qalba tiegħek, li joffri mod effettiv biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà. Hija għażla eċċellenti għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, peress li tippermetti aġġustament faċli tad-diffikultà bbażata fuq il-pożizzjoni tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittejjeb is-saħħa funzjonali, u tikkontribwixxi għal reġimen ta 'taħriġ ta' saħħa komplet.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita ta' Sospensjoni

• Stand tiffaċċja t-trejner tas-sospensjoni, aqbad il-manki b'qabda overhand, u imxi saqajk 'il quddiem sakemm ġismek ikun f'angolu żgħir, jegħleb lura.
• Iġbed l-ispallejn tiegħek lura u 'l isfel, imbagħad iġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq lejn il-manki billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn tiegħek flimkien.
• Waqfa qasira fil-quċċata tal-moviment meta sider tiegħek ikun qrib il-manki, u tiżgura li ġismek jibqa 'f'linja dritta u m'intix qed tirkeb dahrek.
• Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek qabel tibda r-ripetizzjoni li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita ta' Sospensjoni

• Aqbad u Pożizzjoni: Aqbad il-manki b'mod sod u żomm il-polz tiegħek dritti. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin. Kun żgur li saqajk huma pożizzjonati b'mod korrett - jekk ikunu 'l quddiem wisq, jista' jagħmel l-eżerċizzju diffiċli wisq, iżda jekk ikunu viċin wisq, mhux se jkun ta' sfida biżżejjed. Aġġusta l-pożizzjoni tas-saqajn tiegħek skont il-livell tas-saħħa tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, wettaq kull rep b'kontroll, iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm sider tiegħek kważi tmiss il-manki, u mbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat. L-użu ta 'momentum jew movimenti jerky jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor

Ringiela Invertita ta' Sospensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita ta' Sospensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Inverted Row, iżda huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kundizzjoni titjieb. Huwa rakkomandat li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidak permezz tal-forma u t-teknika korretta biex tevita korriment. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita ta' Sospensjoni?

• Ringiela Invertita tas-Sospensjoni b'Saqajn Mgħollija: Billi tgħolli s-saqajn tiegħek, iżżid id-diffikultà tal-moviment u timpenja l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem tiegħek b'mod aktar intens.
• Wide Grip Suspension Inverted Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twessigħ tal-qabda tiegħek fuq iċ-ċineg, li timmira aktar il-muskoli fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Ringiela Invertita tas-Sospensjoni tal-Aqbad Agħlaq: Billi tnaqqas il-qabda tiegħek, tista 'timmira muskoli differenti, partikolarment dawk fin-nofs u t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Ringiela Invertita tas-Sospensjoni b'Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar it-torso tiegħek hekk kif tiġbed lilek innifsek 'il fuq, li timpenja l-oblikwi tiegħek u muskoli oħra tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita ta' Sospensjoni?

• Deadlifts jikkumplimentaw Suspension Inverted Rows minħabba li jsaħħu l-katina posterjuri kollha, inklużi l-muskoli tad-dahar, li huma kruċjali għaż-żamma tal-forma xierqa u jipprevjenu korriment waqt Suspension Inverted Rows.
• Ir-ringieli bent-over jikkumplimentaw ukoll ir-Ringieli Invertiti tas-Sospensjoni peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, iżda jinvolvu l-irfigħ ta' piżijiet minn pożizzjoni wieqfa, u jżidu element ta 'stabbiltà u saħħa tal-qalba għall-workout.