Tluq Ħabel

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Funtanni
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Tluq Ħabel

It-Tlugħ tal-Ħabel huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira għal gruppi ta’ muskoli multipli, li joffri benefiċċji bħal saħħa mtejba ta’ fuq tal-ġisem, saħħa tal-qabda msaħħa, u saħħa kardjovaskulari akbar. Huwa ideali għal individwi li huma f'taħriġ funzjonali, tlielaq ta 'korsijiet ta' ostakli, jew kull min qed ifittex li jżid varjetà u sfida għar-reġim tal-fitness tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan peress li mhux biss isaħħaħ is-saħħa fiżika u r-reżistenza, iżda jippromwovi wkoll b'aġilità, koordinazzjoni u toughness mentali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tluq Ħabel

• Ilħaq u aqbad il-ħabel biż-żewġ idejn, l-idejn dominanti tiegħek għandu jkun fil-quċċata. Iż-żewġ idejk għandhom ikunu f'qabda minn fuq (il-pali jħarsu lejk).
• Iġbed ġismek 'il fuq mill-art billi tuża idejk, filwaqt li fl-istess ħin tgeżwer il-ħabel madwar waħda mir-riġlejk u waħħalha mas-sieq l-oħra. Din hija magħrufa bħala l-ganċ 'J' jew it-teknika tal-wrap 'S'.
• Imbotta l-art b'saqajk u uża dirgħajk u riġlejk biex titla 'fuq il-ħabel. L-armi tiegħek jiġbduk 'il fuq filwaqt li saqajk u l-qalba jgħinu biex timbotta 'l fuq.
• Meta tkun trid tinżel, agħmel dan bil-mod u taħt kontroll, u ireġġa' lura l-passi li ħadt biex titla'. Ħoll saqajk u niżżel lilek innifsek billi tuża idejk, u kun żgur li żżomm qabda soda fuq il-ħabel.

Konsigli għall-Eżerċitar Tluq Ħabel

• **Ibni Upper Body and Core Strength**: It-tixbit tal-ħabel huwa eżerċizzju impenjattiv li jeħtieġ saħħa sinifikanti ta 'fuq tal-ġisem u tal-qalba. Jekk int ġdid għat-tixbit tal-ħabel, qattgħu ftit ħin tibni dawn iż-żoni b'eżerċizzji bħal pull-ups, chin-ups, u planks qabel ma tipprova titla'. Żball komuni huwa li tipprova titla 'l-ħabel mingħajr ma jkollok saħħa adegwata, li tista' twassal għal korriment.
• **Ilbes Gear Appropriat**: Biex tevita ħruq tal-ħabel u tagħtik aħjar

Tluq Ħabel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tluq Ħabel?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju tat-tlugħ tal-ħabel, iżda jista 'jkun pjuttost ta' sfida peress li jeħtieġ saħħa sinifikanti ta 'fuq tal-ġisem, saħħa tal-qabda, u teknika. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji eħfef biex jibnu s-saħħa tagħhom u gradwalment jimxu lejn it-tixbit tal-ħabel. Huwa wkoll importanti li titgħallem it-teknika xierqa biex tevita korrimenti. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew climber b'esperjenza jissorvelja l-attentati inizjali. Dejjem kun żgur li l-miżuri tas-sigurtà jkunu fis-seħħ, bħal twapet tal-ħabta taħt il-ħabel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tluq Ħabel?

• Il-L-Sit Rope Climb jinvolvi li żżomm saqajk f'pożizzjoni L waqt li tixbit, li żżid sfida żejda għall-qalba tiegħek.
• It-Tlugħ tal-Ħabel Spanjol huwa verżjoni fejn il-ħabel huwa looped minn fuq, u joħloq żewġ linji biex jitilgħu, ħafna drabi bl-użu ta 'teknika unika li tinvolvi s-saqajn tat-tgeżwir madwar iż-żewġ linji.
• It-Tlugħ tal-Ħabel tal-Idejn Alternanti teħtieġ li tuża id waħda biss kull darba, li talterna kif titla ', li żżid id-diffikultà u tittestja s-saħħa tal-qabda tiegħek.
• It-Tlugħ tal-Ħabel Plyometric huwa varjazzjoni dinamika fejn tiġbed lilek innifsek b'mod splussiv, itlaq il-ħabel fil-qosor, imbagħad taqbadha mill-ġdid, u titlob kemm saħħa kif ukoll koordinazzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tluq Ħabel?

• Dead hangs jistgħu wkoll jikkumplimentaw Rope Climb billi jtejbu s-saħħa tal-qabda u r-reżistenza, li huma kruċjali biex iżżomm iż-żamma tal-ħabel waqt it-tluq.
• L-eżerċizzju L-sit huwa żieda oħra ta 'benefiċċju għat-taħriġ ta' Rope Climb peress li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, u jgħin fiż-żamma tal-pożizzjoni u l-bilanċ xierqa tal-ġisem waqt it-tluq.