Barbell Drag Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Drag Curl
Il-Barbell Drag Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jgħin biex itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb l-estetika tad-driegħ. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jipprovdi angolu ta 'tensjoni uniku fuq il-biceps, jippromwovi attivazzjoni aħjar tal-muskoli u riżultati potenzjalment aktar mgħaġġla meta mqabbla ma' curls tradizzjonali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Drag Curl
- Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u żomm il-ġisem tiegħek wieqaf, imbagħad ibda tgħawweġ il-piżijiet filwaqt li żżomm il-barbell qrib il-ġisem tiegħek.
- Kompli għolli l-barbell billi tgħawweġ mal-minkeb sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
- Bil-mod ibda ġġib il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
- Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Drag Curl
- Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda taħt l-idejn, b'idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed peress li tista 'tikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
- Iddreggja, Tneħħix: L-isem "drag curl" ġej mill-mozzjoni tat-tkaxkir tal-barbell 'l fuq tul il-ġisem tiegħek. Minflok tneħħi l-barbell 'il bogħod minn ġismek bħal f'curl tradizzjonali, żommu qrib ta' ġismek, u tkaxkruha fit-torso tiegħek. Dan se jimpenja l-biceps tiegħek b'mod aktar effettiv.
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża momentum biex tneħħi l-barbell. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm waqt l-irfigħ kif ukoll it-tnaqqis tal-
Barbell Drag Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Drag Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Drag Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Dejjem hija idea tajba li jkollok trejner professjonali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Drag Curl?
- Incline Drag Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tal-biceps.
- Seated Drag Curl: Minflok bilwieqfa, din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-biceps billi tipprevjeni kwalunkwe momentum jew jixxengel.
- Reverse Grip Drag Curl: Din il-varjazzjoni tuża qabda b'lura fuq il-barbell, li tista 'tgħin biex timmira l-muskolu brachialis u d-dirgħajn minbarra l-biceps.
- EZ Bar Drag Curl: Din il-varjazzjoni tuża EZ curl bar, li tista 'tkun aktar komda għal xi nies u tista' tgħin biex timmira partijiet differenti tal-biceps.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Drag Curl?
- Il-Preacher Curl huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jiżola l-biceps, simili għall-Barbell Drag Curl, iżda b'qabda u firxa ta 'moviment differenti, li jgħin biex jimmira fibri tal-muskoli differenti u jtejjeb it-tkabbir ġenerali tal-biceps.
- L-Inklinazzjoni Dumbbell Curl tikkumplimenta l-Barbell Drag Curl billi taħdem ir-ras twila tal-biceps b'mod aktar intens, tipprovdi medda li d-Drag Curl ma tagħmilx, u b'hekk tippromwovi żvilupp aktar komprensiv tal-biceps.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Drag Curl
- Barbell Bicep Eżerċizzju
- Drag Curl Workout
- Taħriġ ta 'Upper Arm Barbell
- Tisħiħ tal-bicep bil-Barbell
- Barbell Drag Curl Tekniki
- Workout Intensiv tal-Biceps
- Eżerċizzju tal-Barbell għall-Armi ta' Fuq
- Bini Biceps b'Barbell Drag Curl
- Gym Workout Barbell Drag Curl
- Bini tal-Muskoli bil-Barbell Drag Curl