Weqfin Wide Grip Biceps Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Weqfin Wide Grip Biceps Curl
L-Istanding Wide Grip Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-funzjoni ġenerali tad-driegħ. L-individwi jistgħu jippreferu din il-varjazzjoni tal-curl tal-biceps peress li tippermetti firxa usa 'ta' moviment, li potenzjalment twassal għal tkabbir aħjar tal-muskoli u gwadann tas-saħħa.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Wide Grip Biceps Curl
- Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek f'kull ħin u ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox, il-barbell fil-livell tal-ġenbejn.
- Exhale u bil-mod iddawwar il-barbell 'il fuq filwaqt li żżomm il-parti ta' fuq tad-dirgħajn wieqfa, kompli l-moviment sakemm il-barbell ikun fil-livell tal-ispalla u l-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox.
- Żomm għal pawża qasira fil-parti ta 'fuq tal-moviment, imbagħad nifs hekk kif tnaqqas bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma korretta kollha.
Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Wide Grip Biceps Curl
- Movimenti Bil-mod u Kontrollati: Bil-mod iddawwar il-piżijiet filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa, exhale kif tagħmel dan. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek. Dan il-moviment ikkontrollat jgħin biex jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jipprevjeni korriment.
- Evita li tuża d-dahar jew l-ispallejn tiegħek: Żball komuni huwa li tuża d-dahar jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet, li jista 'jwassal għal korriment u taħriġ inqas effettiv tal-biceps. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu l-unika parti li tiċċaqlaq matul dan l-eżerċizzju.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Baxxi l-piżijiet lura
Weqfin Wide Grip Biceps Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Wide Grip Biceps Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Wide Grip Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok professjonist fil-fitness jew ġinnasju b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek meta tibda eżerċizzju ġdid.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Wide Grip Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: Minflok qabda tradizzjonali, inti żżomm il-barbell jew id-dumbbells f'qabda tal-martell (il-pali jħarsu lejn xulxin), li jimmira lejn il-brachialis, muskolu li jinsab taħt il-biceps.
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, li jistgħu wkoll jimmiraw il-muskoli tad-driegħ minbarra l-biceps.
- Konċentrazzjoni Wide Grip Biceps Curl: Dan isir waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, bil-minkeb tad-driegħ tal-ħdejjed tiegħek jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, li jippermetti fokus akbar fuq il-muskolu tal-biceps.
- Inklinazzjoni Wide Grip Biceps Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun tinsab fuq bank tal-inklinazzjoni, li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Wide Grip Biceps Curl?
- Il-Concentration Curls jistgħu jtejbu wkoll l-effettività ta’ Standing Wide Grip Biceps Curl peress li jiżolaw il-biceps, li jippermettu tkabbir immirat tal-muskoli u saħħa akbar.
- Tricep Dips mhux biss jibbilanċja l-workout billi jimmira lejn it-triceps, iżda jimpenja wkoll il-muskoli stabilizzanti fl-armi u l-ispallejn, li jistgħu jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ, u jikkumplimentaw il-benefiċċji ta 'Singing Wide Grip Biceps Curl.
Kejwrlikwi relatati mal- Weqfin Wide Grip Biceps Curl
- Barbell Bicep Curl
- Wide Grip Biceps Workout
- Upper Arm Barbell Eżerċizzju
- Bicep Tisħiħ Eżerċizzju
- Weqfin Bicep Curl
- Arm Toning Barbell Workout
- Wide Grip Upper Arm Eżerċizzju
- Biceps Bini Workout
- Barbell Biceps Curl Teknika
- Workout Intens tal-Bicep Barbell