Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni

Il-Barbell Seated Overhead Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Xi ħadd ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju biex itejjeb is-saħħa tad-driegħ tiegħu, jippromwovi qagħda aħjar, u jikseb dehra aktar attenwata u skolpita fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni

• Tgħawweġ il-minkbejn bil-mod biex tbaxxi l-barbell wara rasek, u tiżgura li l-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek tibqa' wieqfa u perpendikolari mal-art.
• Waqfa għal mument meta d-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art, jew ftit lil hinn minn dak il-punt jekk il-flessibbiltà tippermetti.
• Imbotta l-barbell lura 'l fuq billi tuża t-triceps tiegħek, testendi dirgħajk sakemm ikunu dritti iżda mhux imsakkra mal-minkbejn.
• Irrepeti dawn il-movimenti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm id-daharek dritt u l-qalba involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni

• Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda overhand, b'idejk madwar l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, għolli u baxxi l-barbell b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment, iżda jimmassimizza wkoll l-ingaġġ tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi idejk kompletament fil-quċċata tal-moviment u baxxi l-barbell sakemm tkun eżatt fuq forehead tiegħek. Reps parzjali jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju u jistgħu jwasslu għal żbilanċi fil-muskoli maż-żmien.
• Evita li Tissakkar il-Minkbejn: Żball komuni huwa

Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Seated Overhead Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm trejner personali jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwida l-forma u t-teknika korretti. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni?

• Cable Seated Overhead Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul l-eżerċizzju u tgħin biex tiżola t-triceps b'mod aktar effettiv.
• EZ Bar Seated Overhead Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża bar EZ, li tista 'tkun aktar faċli fuq il-polz u tippermetti qabda differenti, potenzjalment timmira partijiet differenti tat-triceps.
• Estensjoni ta 'Triceps Overhead Permanenti: Din il-varjazzjoni ssir bil-wieqfa, li tista' tinvolvi aktar muskoli stabilizzanti u żżid l-involviment tal-qalba.
• Estensjoni ta' Triceps Overhead b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni ssir b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull triceps individwalment u potenzjalment tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell bilqiegħda Overhead Triceps Estensjoni?

• Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Seated Overhead Triceps Extension billi jiffoka fuq it-triceps kif ukoll jinvolvi s-sider u l-ispallejn, u b'hekk jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Tricep Dips: Tricep dips huma eżerċizzju kbir tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta l-Barbell Seated Overhead Triceps Extension peress li jimmiraw it-tliet kapijiet tal-muskolu triceps, u jtejbu s-saħħa ġenerali u d-definizzjoni tal-muskoli.