Barbell Full Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Full Squat

Il-Barbell Full Squat huwa eżerċizzju komprensiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira firxa wiesgħa ta 'muskoli, inklużi l-quadriceps, hamstrings, glutes, u l-qalba, li jippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza ġenerali tal-muskoli. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem iżda jtejjeb ukoll id-densità tal-għadam, il-qagħda u r-rata metabolika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Full Squat

• Ladarba l-barbell ikun pożizzjonat b'mod korrett, erfagħha minn fuq l-ixtilliera billi l-ewwel timbotta b'riġlejk u fl-istess ħin iddritta t-torso tiegħek, imbagħad neħħi r-rack u poġġi saqajk billi tuża pożizzjoni medja għall-ispalla bis-sieq kemmxejn immarkati. .
• Ħu nifs fil-fond, baxxi ġismek billi tgħawweġ l-irkopptejn u poġġi lura bil-ġenbejn, iżżomm rasek 'il fuq u żżomm dahar dritt, kompli 'l isfel sakemm l-angolu bejn ir-riġel ta' fuq u l-għoġġiela jsir ftit inqas minn 90 grad.
• Ibda għolli ġismek billi timbotta l-art bl-għarqub jew fin-nofs tas-sieq tiegħek hekk kif iddritta r-riġlejn u testendi l-ġenbejn biex terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu, exhale hekk kif twettaq dan

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Full Squat

• Warm Up: Qatt tibda b'piżijiet tqal. Ibda b'tagħbija eħfef jew saħansitra biss il-barbell biex issaħħan il-muskoli u l-ġogi tiegħek. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korrimenti u jipprepara ġismek għall-piżijiet itqal li ġejjin.
• Depth of Squat: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, immira għal squat profond fejn il-koxox tiegħek huma paralleli mal-art. Madankollu, tisforzax il-ġisem tiegħek fi squat aktar profond milli jiflaħ. Dan jista 'potenzjalment jikkawża ħsara lill-irkopptejn tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Teknika tan-nifs: In-nifs huwa kruċjali fi kwalunkwe eżerċizzju. Għall-barbell full squat, inhale kif

Barbell Full Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Full Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Full Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u tiffoka fuq il-perfezzjoni tal-forma qabel ma żżid il-piż. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew persuna b'esperjenza biex tiggwida matul il-proċess biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Full Squat?

• Box Squats: Dan jinvolvi t-tnaqqis tal-ġisem sakemm joqgħod fuq kaxxa jew bank, imbagħad bilwieqfa lura, li jgħin biex tipperfezzjona l-forma u żżid is-saħħa fil-qiegħ tal-squat.
• Overhead Squats: Dan jinvolvi li żżomm il-barbell overhead matul il-squat, li mhux biss jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem iżda wkoll itejjeb il-flessibbiltà tal-ispalla u s-saħħa tal-qalba.
• Zercher Squats: Il-barbell jinżamm fil-crook tal-minkbejn, qrib is-sider, li jimmira l-quads, glutes, u l-qalba, filwaqt li jtejjeb ukoll is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Goblet Squats: Għalkemm tipikament imwettqa b'kettlebell jew dumbbell, dan squat jista 'jsir ukoll b'barbell miżmum vertikalment kontra s-sider, li jgħin biex ittejjeb il-forma u l-fond fil-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Full Squat?

• Lunges, jew bil-piż tal-ġisem jew peżati, jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Barbell Full Squat peress li jaħdmu kull sieq b'mod indipendenti, u jgħinu biex jikkoreġu kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa jew flessibbiltà li jista 'jikkomprometti l-forma ta' squat tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment.
• Deadlifts huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor għaliex filwaqt li jimmiraw ukoll lejn il-parti t'isfel tal-ġisem bħal squats, jagħmlu enfasi akbar fuq il-katina ta 'wara - il-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar - biex b'hekk jiżguraw żvilupp ġenerali tas-sieq aktar bilanċjat.