Barbell Rear Lunge

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Rear Lunge

Il-Barbell Rear Lunge huwa eżerċizzju dinamiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel ma' kwalunkwe livell ta 'fitness billi jinbidel il-piż tal-barbell. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jibnu s-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem, iżda wkoll biex itejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali u l-funzjonalità fil-kompiti ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Rear Lunge

• Żid is-sieq tal-lemin tiegħek lura f'lunge, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn f'angolu ta '90 grad, żomm l-irkoppa ta' quddiem 'il fuq mill-għaksa u ma tħallix l-irkoppa ta' wara tmiss l-art.
• Imbotta lura 'l fuq mill-għarqub ta' quddiem tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-qalba involuta u d-daharek dritt matul il-moviment.
• Irrepeti l-istess moviment fuq in-naħa tax-xellug, billi żżid is-sieq tax-xellug tiegħek lura f'lunge.
• Kompli s-saqajn alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u aċċerta ruħek li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Rear Lunge

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, wettaq kull lunge bil-mod u b'kontroll. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ, li jippermetti workout aktar effettiv.
• Piż Ibbilanċjat: Meta tuża barbell, huwa importanti li tqassam il-piż b'mod uniformi fuq spallejk. Piż mhux ugwali jista 'jwassal għal żbilanċ u potenzjalment korriment. Kun żgur li l-barbell ikun iċċentrat qabel tibda l-eżerċizzju.
• Depth of Lunge: Żball komuni ieħor mhux sejjer fil-fond biżżejjed fil-lunge. Immira li jkollok il-koxxa ta 'quddiem tiegħek parallela mal-art fil-qiegħ tal-lunge. Madankollu, tħallix

Barbell Rear Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Rear Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Rear Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u l-quadriceps. Huwa wkoll ta 'għajnuna għat-titjib tal-bilanċ u l-istabbiltà. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew billi jagħmlu l-eżerċizzju mingħajr ebda piż, jew b'barbell ħafif ħafna, biex inaqqas il-moviment qabel ma żżid aktar piż. Bħal dejjem, hija idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika korretta u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Rear Lunge?

• Kettlebell Rear Lunge: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-barbell b'kettlebell, li tista 'tinżamm f'id waħda jew tnejn waqt il-lunging.
• Bodyweight Rear Lunge: Din il-varjazzjoni ma tinvolvi l-ebda piżijiet, billi tiddependi biss fuq il-piż tal-ġisem għar-reżistenza.
• Walking Rear Lunge: F'din il-varjazzjoni, minflok terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu wara kull lunge, inti tkompli timxi 'l quddiem, alternanti saqajn.
• Overhead Barbell Rear Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell overhead biż-żewġ idejn waqt li twettaq il-lunge, li tista 'żżid l-isfida u timpenja aktar il-parti ta' fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Rear Lunge?

• Deadlifts jistgħu wkoll jikkumplimentaw Barbell Rear Lunges minħabba li jiffokaw fuq il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, iżda jimpenjaw ukoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, u jippromwovu bilanċ ġenerali u stabbiltà li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-lunges.
• Step-ups, speċjalment meta jsiru b'piżijiet, jistgħu jkunu żieda ta 'benefiċċju għal rutina li tinkludi Barbell Rear Lunges, peress li jimmiraw il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes f'moviment unilaterali simili, li jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni.