Barbell Narrow Stance Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Narrow Stance Squat

Il-Barbell Narrow Stance Squat huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju minħabba l-effettività tiegħu fil-promozzjoni ta 'qagħda aħjar, it-titjib tal-mobilità, u ż-żieda fil-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Narrow Stance Squat

• Inqabad il-qalba tiegħek, żomm sidirek 'il fuq u daharek dritt hekk kif tgħawweġ irkopptejk bil-mod, tbaxxi ġismek bħallikieku tkun bilqiegħda lura f'siġġu, u tiżgura li l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn minn saqajk.
• Kompli naqqas lilek innifsek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, jew sa fejn tippermetti l-flessibbiltà tiegħek, kun żgur li żżomm il-piż fl-għarqbejn tiegħek u l-irkopptejn tiegħek f'linja ma 'saqajk.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta mill-għarqbejn tiegħek, testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul kull rep.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Narrow Stance Squat

• Evita l-Kollass ta 'l-Irkoppa: Żball komuni li għandek tevita huwa li tħalli l-irkopptejn tiegħek jiġġarrab 'il ġewwa hekk kif squat. Dan jista 'jwassal għal korriment. Biex tipprevjeni dan, imbotta b'mod attiv irkopptejk 'il barra waqt li tkun squatting, u kun żgur li jkunu konformi ma' saqajk.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Baxxi ġismek b'mod ikkontrollat, ieqaf għal sekonda fil-qiegħ tal-squat, imbagħad imbotta lura b'mod qawwi. Dan se jgħin biex jiġu involuti l-muskoli kollha meħtieġa u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm Sidirek Up: Żball komuni ieħor huwa li jxaqleb 'il quddiem wisq,

Barbell Narrow Stance Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Narrow Stance Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Narrow Stance Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li l-ewwel tipprattika l-moviment mingħajr ebda piż biex tħoss il-forma. Hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kunfidenza, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja lill-jibdew biex jiżguraw is-sigurtà.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Narrow Stance Squat?

• Il-Front Squat hija verżjoni oħra fejn il-barbell jinżamm quddiem ġismek, u jinkoraġġixxi lura dritta u pożizzjoni dejqa.
• Iż-Zercher Squat teħtieġ li żżomm il-barbell fil-crook tal-minkbejn, li naturalment iwassal għal pożizzjoni idjaq.
• L-Overhead Squat hija varjazzjoni ta 'sfida fejn il-barbell jinżamm overhead matul il-moviment, li teħtieġ pożizzjoni dejqa għall-bilanċ.
• Il-Pistol Squat hija varjazzjoni ta 'squat b'sieq waħda li tista' titwettaq b'barbell, li tiffoka fuq is-saħħa u l-bilanċ f'pożizzjoni dejqa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Narrow Stance Squat?

• Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament il-glutes u l-hamstrings, li huma kruċjali biex twettaq squat b'suċċess. It-tisħiħ ta 'dawn l-oqsma jista' jgħin biex ittejjeb il-forma ġenerali ta 'squat tiegħek u tevita korriment.
• Żidiet tal-għoġol: Filwaqt li l-fokus tal-Barbell Narrow Stance Squat huwa fuq il-koxox u l-warrani, iż-żidiet tal-għoġol jgħinu biex isaħħu l-muskoli ta 'isfel tar-riġel, jipprovdu workout bilanċjat tar-riġlejn u jgħinu fl-ispinta 'l fuq tal-moviment squat.