Frankenstein squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Frankenstein squat
Il-Frankenstein Squat huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira u jsaħħaħ il-quadriceps, il-glutes, u l-hamstrings filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-mobilità. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tar-riġlejn tagħhom u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Frankenstein Squats fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli iżda wkoll jgħin f'qagħda u flessibbiltà aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Frankenstein squat
- Hekk kif tibda squat isfel, iżżomm daharek dritt u sidru 'l fuq, erfa' sieq waħda dritta 'l barra quddiemek, tipprova tmiss saqajk ma' subgħajk.
- Lower riġel tiegħek lura 'l isfel lejn l-art hekk kif tqum lura mill-pożizzjoni squat.
- Irrepeti l-proċess mar-riġel l-oħra, alterna saqajn ma 'kull squat.
- Kompli dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew it-tul tal-ħin.
Konsigli għall-Eżerċitar Frankenstein squat
- **Pożizzjoni tad-driegħ**: L-isquat ta 'Frankenstein huwa uniku minħabba l-pożizzjoni tad-driegħ tiegħu. Estendi idejk 'il barra quddiemek fl-għoli tal-ispallejn, simili għall-mostru ta' Frankenstein. Dan mhux biss jgħin fil-bilanċ iżda wkoll jinvolvi l-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Evita li twaqqa 'l-armi tiegħek waqt l-eżerċizzju, peress li jista' jwassal għal forma mhux xierqa.
- **Depth of the Squat**: Tgħaġġelx biex tmur fil-fond wisq jekk ma tistax iżżomm il-forma xierqa. Żball komuni huwa li tikkomprometti l-forma biex squat aktar fil-fond. Il-koxox tiegħek għandhom idealment ikunu paralleli mal-art fil-pożizzjoni squat tal-qiegħ, imma jekk ma tistax tikseb dan mingħajr ma tikkomprometti l-forma tiegħek, mur baxx kemm tista’ filwaqt li żżomm qagħda tajba
Frankenstein squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Frankenstein squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Frankenstein squat. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jiffoka fuq il-quadriceps u l-flexors tal-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet u jiffokaw fuq li jġibu l-forma tajba biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura l-forma korretta.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Frankenstein squat?
- Il-Goblet Frankenstein Squat jinvolvi li żżomm dumbbell jew kettlebell fil-livell tas-sider, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
- L-Overhead Frankenstein Squat hija varjazzjoni ta 'sfida fejn iżżomm il-barbell fuq rasek, li teħtieġ mobilità u stabbiltà mtejba ta' l-ispalla.
- Il-Squat Frankenstein b'Single-Leg huwa eżerċizzju unilaterali li jisfida l-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek waqt li taħdem kull sieq individwalment.
- Il-Jumping Frankenstein Squat iżid element pliometriku mal-moviment, iżid il-qawwa u l-isplussività filwaqt li jgħolli wkoll ir-rata tal-qalb għal benefiċċju kardjovaskulari.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Frankenstein squat?
- Goblet Squats: Goblet squats jaqsmu l-enfasi fuq il-quads u glutes ma Frankenstein squats, u l-pożizzjoni tat-torso wieqaf fil-goblet squat wkoll tħarreġ u ttejjeb il-mobilità u l-flessibilità fil-ġenbejn u l-għekiesi, li jistgħu jtejbu l-forma u l-effiċjenza ta 'squats Frankenstein.
- Lunges: Lunges huma komplement perfett għall-squats ta 'Frankenstein minħabba li jimmiraw l-istess gruppi ta' muskoli (quads, glutes, u hamstrings) iżda minn angolu differenti, li jippermetti workout aktar komprensiv fil-parti t'isfel tal-ġisem u bilanċ muskolari aħjar.
Kejwrlikwi relatati mal- Frankenstein squat
- Frankenstein Squat Workout
- Eżerċizzju tal-Barbell għall-Koxox
- Quadriceps Tisħiħ Eżerċizzju
- Frankenstein Barbell Squat
- Workouts għat-toning tal-koxxa
- Eżerċizzji tal-Bini tal-Quadriceps
- Frankenstein Squat Taħriġ
- Workouts tal-Barbell għar-Riġlejn
- Frankenstein Squat Teknika
- Eżerċizzji tal-Bini tal-Muskoli tar-Riġel