Barbell Rear Lunge
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Rear Lunge
Il-Barbell Rear Lunge huwa eżerċizzju dinamiku t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-prestazzjoni atletika, jippromwovi qagħda aħjar, u jżid il-qawwa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Rear Lunge
- Ħu pass lura b'sieq il-leminija, u tniżżel ġismek f'pożizzjoni ta 'lunge. L-irkoppa ta 'quddiem tiegħek għandha tkun milwija f'angolu ta' 90 grad u l-irkoppa ta 'wara għandha kważi tmiss l-art.
- Imbotta l-għarqub ta 'quddiem tiegħek biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm daharek dritt u l-barbell stabbli.
- Irrepeti l-moviment bir-riġel tax-xellug tiegħek imur lura din id-darba.
- Kompli alterna saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew ħin.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Rear Lunge
- Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel fil-moviment jew tuża l-momentum biex tbandal lura 'l fuq mill-lunge. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bla xkiel. Niżżel ġismek bil-mod u imbotta lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-qawwa. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli korretti u jipprevjeni korrimenti.
- Żomm Sidrek Up: Żball komuni huwa li txaqleb 'il quddiem jew tħalli l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek titbaxxa waqt il-lunge. Dejjem żomm sidirek 'il fuq u l-ispallejn lura. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u jipprevjeni tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
- Uża l-Piż it-Tajjeb: Jekk int ġdid
Barbell Rear Lunge FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Rear Lunge?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Rear Lunge, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tagħhom jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Rear Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-barbell ma 'kettlebell, li jista' jinżamm f'id waħda jew iż-żewġ idejn, u żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
- Bodyweight Rear Lunge: Din il-varjazzjoni ma teħtieġ l-ebda tagħmir, li jagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew jew għal dawk li jixtiequ jiffokaw fuq il-forma u l-bilanċ.
- Walking Rear Lunge: Din il-varjazzjoni dinamika tinvolvi pass lura f'lunge, imbagħad timbotta 'l barra bis-sieq ta' wara biex tressaqha 'l quddiem fil-pass li jmiss.
- Lunge ta 'wara bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist tat-torso mal-lunge, li timpenja l-qalba u tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Rear Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw Barbell Rear Lunges billi jiffokaw fuq il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni meħtieġa biex iwettqu l-lunges b'forma xierqa.
- Step-ups: Step-ups huma żieda ta 'benefiċċju għall-Barbell Rear Lunges peress li jimmiraw ukoll lejn il-glutes, il-quadriceps u l-hamstrings, iżda b'fokus miżjud fuq is-saħħa u l-bilanċ unilaterali, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-lunge u s-simetrija fl-iżvilupp tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Rear Lunge
- Barbell Rear Lunge workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċepi
- Tonning tal-koxxa bil-barbell
- Eżerċizzji tal-barbell għar-riġlejn
- Rear Lunge workout bil-barbell
- Workout tal-parti t'isfel tal-ġisem bil-barbell
- Barbell Rear Lunge għall-muskoli tal-koxxa
- Workout tal-quadriceps bil-barbell
- Eżerċizzji tal-barbell għal koxox b'saħħithom
- Eżerċizzju ta' Lunge ta' wara għall-muskoli tar-riġlejn