Barbell Full Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Full Squat
Il-Barbell Full Squat huwa eżerċizzju komprensiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tad-dahar. Huwa adattat għal kulħadd minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi personalizzat għal livelli u miri individwali ta' fitness. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li jixtiequ jibnu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-mobilità, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Full Squat
- Stand tiffaċċja l-barbell, xerred saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn, u papra taħt il-bar biex tpoġġiha fuq wara ta 'l-ispallejn, eżatt taħt l-għonq.
- Aqbad il-barbell b'mod sod biż-żewġ idejn, erfagħha mir-rack billi ddritta riġlejk, u ħu pass jew tnejn lura biex tpoġġi lilek innifsek.
- Liwja l-irkopptejn bil-mod u baxxi ġismek bħallikieku tkun bilqiegħda lura fis-siġġu, u żżomm daharek dritt u sider up sakemm il-koxox ikunu paralleli mal-art.
- Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jkunux imsakkra fil-quċċata, u rrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba jkun meħtieġ.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Full Squat
- Tqegħid Proper Bar: Il-barbell għandu jistrieħ fuq il-parti ta 'fuq ta' dahrek, mhux fuq għonqek. Għandu jinżamm b'qabda li hija biss usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Din il-pożizzjoni tgħin biex tevita tensjoni bla bżonn fuq għonqek u l-ispallejn.
- Żomm Sinsla Newtrali: Huwa essenzjali li żżomm sinsla newtrali matul l-eżerċizzju. Evita li tqarreb dahrek jew tgħaqqadha b'mod eċċessiv. Dan l-iżball komuni jista 'jwassal għal korrimenti serji fid-dahar. Involva l-qalba tiegħek u żomm sidirek sa biex tgħin iżżomm din il-pożizzjoni.
- Depth of the Squat: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-ġenbejn ikunu taħt l-irkopptejn. Dan huwa squat sħiħ. Half squats jew quarter squats huma żbalji komuni u ma jimpenjawx il
Barbell Full Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Full Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Full Squat, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jassistuk jew jiggwidak inizjalment. Hekk kif tikseb is-saħħa u l-kunfidenza, tista 'żżid il-piż gradwalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Full Squat?
- Box Squat: F'din il-varjazzjoni, inti squat isfel sakemm glutes tiegħek tmiss kaxxa jew bank warajk, li jgħin biex tipperfezzjona l-forma u l-fond.
- Overhead Squat: Din il-varjazzjoni ta 'sfida tinvolvi li żżomm il-barbell overhead matul il-moviment kollu, tinvolvi mhux biss t'isfel tal-ġisem tiegħek, iżda wkoll l-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba tiegħek.
- Zercher Squat: Dan squat jinvolvi li żżomm il-barbell fil-crook tal-minkbejn, iżżid id-diffikultà u timpenja l-biceps u d-dirgħajn tiegħek.
- Goblet Squat: Għalkemm tipikament isir b'kettlebell jew dumbbell, dan squat jista 'jsir ukoll b'barbell miżmum vertikalment kontra sider tiegħek, li jippromwovi forma tajba u fond.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Full Squat?
- Lunges, eżerċizzju ieħor relatat, jista 'jtejjeb il-benefiċċji ta' Barbell Full Squat billi jaħdem kull sieq individwalment, li jista 'jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli u jtejjeb l-istabbiltà, it-tnejn essenzjali biex iwettqu squats b'mod sikur u effettiv.
- Deadlifts jistgħu jikkumplimentaw Barbell Full Squats billi jsaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar, il-hamstrings u l-glutes, li huma kruċjali biex tinżamm forma tajba waqt squats u biex tiġi evitata korriment, filwaqt li jtejbu wkoll is-saħħa u l-qawwa ġenerali tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Full Squat
- Barbell Squat Workout
- Quadriceps Tisħiħ Eżerċizzju
- Toning tal-koxxa bil-Barbell
- Rutina Squat Sħiħa
- Eżerċizzju Barbell għal Riġlejn
- Heavy Squat Workout
- Quadriceps Barbell Squat
- Eżerċizzju tal-Bini tal-Koxxa
- Sħiħ Barbell Squat Teknika
- Quadriceps u Koxox Workout bil-Barbell