Barbell Incline Triceps Estensjoni Skull Crusher

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Incline Triceps Estensjoni Skull Crusher

Il-Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher huwa eżerċizzju effettiv ħafna li primarjament jimmira u jsaħħaħ it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tas-sider. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jżidu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju regolarment jista' jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, itejjeb il-prestazzjoni fiżika tiegħek fl-isports jew fl-attivitajiet ta 'kuljum, u jikkontribwixxi għal fiżiku fit-tond u attenwat.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Incline Triceps Estensjoni Skull Crusher

• Żomm barbell biż-żewġ idejk 'il bogħod mill-ispallejn, il-pali jħarsu lejn saqajk, u estendi idejk dritt 'il fuq minn sidrek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn forehead billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżomm id-dirgħajn ta’ fuq wieqfa u perpendikolari mal-art.
• Waqfa għal mument meta l-barbell ikun biss pulzier jew aktar 'il fuq minn forehead tiegħek, biex tiżgura li qed tikkontrolla l-piż u ma tħallihx jiġġarraf.
• Imbotta l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi l-minkbejn tiegħek, tikkuntratta t-triceps tiegħek fil-quċċata tal-lift, u rrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Incline Triceps Estensjoni Skull Crusher

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tbaxxi l-barbell, agħmel dan bil-mod u b'mod ikkontrollat. Id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu l-uniċi partijiet li jiċċaqalqu. Żomm l-minkbejn imdaħħla ġewwa u l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk wieqaf matul l-eżerċizzju. Il-barbell għandu jitbaxxa sal-forehead jew eżatt fuq il-forehead, għalhekk l-isem "crusher tal-kranju". Evita l-iżball komuni li ċċaqlaq il-minkbejn jew l-ispallejn tiegħek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-workout fuq it-triceps tiegħek.
• Oħroġ il-minkbejn tiegħek: Żball komuni huwa li tgħaqqad il-minkbejn mal-ġnub. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju

Barbell Incline Triceps Estensjoni Skull Crusher FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Incline Triceps Estensjoni Skull Crusher?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps u jista 'jkun żieda kbira għal kwalunkwe workout ta' fuq tal-ġisem. Madankollu, huwa kruċjali li titgħallem il-forma u t-teknika korretta qabel ma żżid ħafna piż. Jista 'jkun ta' benefiċċju għall-jibdew li jkollhom trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw l-ewwel ftit tentattivi tagħhom biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Incline Triceps Estensjoni Skull Crusher?

• Cable Incline Triceps Extension Skull Crusher: F'din il-varjazzjoni, tuża magna tal-kejbil li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li potenzjalment twassal għal attivazzjoni akbar tal-muskoli.
• EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: Din il-verżjoni tinvolvi EZ bar, li ħafna drabi hija aktar faċli fuq il-polz u tippermetti qabda differenti, potenzjalment timmira għal partijiet differenti tat-triceps.
• Crusher tal-Kranju tal-Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni mill-Qrib: Billi tbiddel il-qabda għal waħda eqreb, tista 'timmira partijiet differenti tat-triceps u żżid varjazzjoni mal-workout tiegħek.
• Declin Barbell Triceps Extension Skull Crusher: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jista 'jipprovdi stimolu differenti għat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Incline Triceps Estensjoni Skull Crusher?

• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw il-Skull Crusher billi jiffokaw fuq l-istess grupp ta 'muskoli, it-triceps, iżda minn angolu differenti, li jgħin biex jaħdmu l-partijiet kollha tal-muskoli għal tisħiħ bilanċjat.
• Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jimmira r-ras twila tat-triceps, li tikkumplimenta l-Skull Crusher li prinċipalment jaħdem l-irjus laterali u medjali tat-triceps, u jiżgura workout tat-triceps sħiħ.