Tnaqqas Qabda mill-Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Tnaqqas Qabda mill-Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

Il-Decline Close Grip To Skull Press huwa eżerċizzju effettiv li jimmira u jsaħħaħ it-triceps, is-sider, u l-muskoli ta 'l-ispalla, filwaqt li jtejjeb ukoll l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness u atleti li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u l-attivitajiet li jeħtieġu moviment qawwi ta 'parti ta' fuq tal-ġisem, u tista 'wkoll tgħin biex tiskolpita fiżika aktar attenwata u muskolari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqas Qabda mill-Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

• Ibda l-eżerċizzju billi testendi idejk dritti 'l fuq minn sider tiegħek, u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu lejn xulxin.
• Liwja bil-mod l-minkbejn tiegħek, u tnaqqas il-piżijiet b'mod ikkontrollat ​​lejn forehead tiegħek - din hija l-parti tal-'istampa tal-kranju' tal-eżerċizzju.
• Waqfa għal mument meta d-dumbbells ikunu ħdejn forehead tiegħek, imbagħad imbottahom lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli tricep tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piżijiet matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqas Qabda mill-Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

• Qabda u Tqegħid tal-Bar: Żomm il-barbell b'qabda mill-qrib, madwar wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-bar għandu jkun direttament fuq sidirek b'dirgħajk estiżi għal kollox. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wisq wiesgħa jew dejqa wisq, li jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-barbell għal forehead jew eżatt fuq, billi żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Huwa kruċjali li twettaq dan il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex tevita li tolqot rasek bil-barbell. Żball komuni huwa li tgħaġġel l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piż, li jista 'jwassal għal korriment.

Tnaqqas Qabda mill-Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqas Qabda mill-Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Close Grip To Skull Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps u l-muskoli tas-sider. Huwa dejjem rakkomandat li jkun hemm trainer jew spotter preżenti waqt li twettaq eżerċizzji bħal dawn, speċjalment għal dawk li jibdew, biex jiżguraw forma u sigurtà korretti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqas Qabda mill-Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju?

• Weqfin Qabda Qrib Mal-Kranju Agħfas: Minflok timtedd, wettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilwieqfa. Dan jinvolvi l-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
• Dumbbell Close Grip To Skull Press: Minflok tuża barbell, uża dumbbells għal dan l-eżerċizzju. Dan jippermetti firxa akbar ta 'moviment u jgħin biex itejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli.
• Resistance Band Aqbad Agħlaq To Skull Press: Jekk m'għandekx aċċess għall-piżijiet, tista 'tuża faxxa ta' reżistenza. Dan jipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu, u jżid l-effettività tal-eżerċizzju.
• Qabda mill-qrib b'driegħ wieħed għall-istampa tal-kranju: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba. Dan iżid l-isfida u jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa bejn l-armi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqas Qabda mill-Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju?

• Tricep Dips huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jiffokaw ukoll fuq it-triceps, bħall-Declin Close Grip To Skull Press, iżda minn angolu differenti, li jiżguraw workout komprensiv għal dan il-grupp ta' muskoli.
• Il-Flat Bench Press hija żieda perfetta għal din ir-rutina, peress li taħdem is-sider tan-nofs u t-triceps, simili għal Decline Close Grip To Skull Press, iżda fuq pjan ċatt, li joffri reġim ta 'eżerċizzju aktar fit-tond għal dawn il-gruppi ta' muskoli.