Li tinsab Estensjoni tat-Trieps tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Li tinsab Estensjoni tat-Trieps tal-qabda mill-qrib

L-Estensjoni tat-Trieps tal-Maqbud mill-Mimdud hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jiffoka fuq it-triceps u l-muskoli sekondarji bħall-ispallejn u s-sider. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tad-driegħ tiegħek, ittejjeb it-ton tal-muskoli, u tgħin biex twettaq attivitajiet ta 'kuljum jew sports li jeħtieġu l-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Li tinsab Estensjoni tat-Trieps tal-qabda mill-qrib

• Estendi idejk bis-sħiħ, u żżomm il-bar direttament fuq is-sider tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Liwja bil-mod l-minkbejn biex tbaxxi l-bar lejn forehead, u żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa u l-minkbejn ippuntati lejn is-saqaf.
• Ladarba l-bar tkun eżatt fuq forehead tiegħek, ieqaf għal mument, imbagħad imbotta l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi l-armi tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-bar f'kull ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Li tinsab Estensjoni tat-Trieps tal-qabda mill-qrib

• Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda overhand (il-pali jħarsu s-saqajn tiegħek) u l-idejn madwar il-wisa 'ta' l-ispallejn. Din il-qabda tippermetti l-ingaġġ massimu tat-triceps. Evita li tuża qabda wiesgħa jew dejqa wisq peress li tista' twassal għal skumdità jew korriment fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-barbell bil-mod lejn forehead tiegħek jew eżatt warajha. Il-barbell m'għandux imiss forehead tiegħek. Imbagħad, testendi idejk biex ttella 'lura l-barbell. Evita movimenti jerky peress li jistgħu jwasslu għal korriment u ma jidħlux bis-sħiħ it-triceps.
• Żomm il-Minkbejn Stazzjonarji: Il-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu fl-istess pożizzjoni matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li flare l

Li tinsab Estensjoni tat-Trieps tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Li tinsab Estensjoni tat-Trieps tal-qabda mill-qrib?

Iva, min jibda jista 'jwettaq l-eżerċizzju ta' Estensjoni tat-Trieps tal-Maqbad Mimdud. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew gwida ta' persuna b'esperjenza permezz tat-teknika xierqa. Bħal kull eżerċizzju, huwa kritiku li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Li tinsab Estensjoni tat-Trieps tal-qabda mill-qrib?

• L-Estensjoni tat-Trieps tal-Maqda mill-Inklinazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tat-triceps.
• L-Estensjoni tat-Triceps tal-Maqbad mill-qrib Dumbbell hija varjazzjoni li tuża dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u moviment individwali tad-driegħ.
• Il-Cable Close-grip Triceps Extension tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u tippermettilek taġġusta l-piż aktar faċilment.
• L-Estensjoni tat-Triceps tal-Maqbud mill-qrib b'driegħ Uniku titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli u żżid l-attenzjoni fuq kull tricep individwalment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Li tinsab Estensjoni tat-Trieps tal-qabda mill-qrib?

• Dips: Dips huma eżerċizzju kompost li mhux biss jaħdem it-triceps, iżda wkoll jingaġġa l-ispallejn u l-muskoli tas-sider, li huma gruppi ta 'muskoli sekondarji użati fl-Estensjonijiet tat-Trieps tal-Maqbad mill-Mimdud, u għalhekk itejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Push-ups: Push-ups, bħal Liying Close-grip Triceps Extensions, primarjament jaħdmu t-triceps u l-muskoli tas-sider, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba, u jagħmluhom eżerċizzju kbir biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u r-riżultati mill-Liying Close-grip Triceps Extensions.