Barbell Step-up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Step-up
Il-Barbell Step-up huwa eżerċizzju robust tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira lejn il-quads, il-glutes, u l-hamstrings, li joffri workout bilanċjat għal riġlejk. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment ibbażat fuq is-saħħa u r-reżistenza tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba li mhux biss isaħħaħ u jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-kundizzjoni funzjonali ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Step-up
- B'sidru mgħolli u daharek dritt, għolli sieq il-leminija u poġġiha sew fuq il-bank.
- Imbotta l-għarqub tal-lemin tiegħek biex tgħolli ġismek fuq il-bank, u ġġib is-sieq tax-xellug tiegħek biex tiltaqa 'ma' d-dritt tiegħek fuq il-bank.
- Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li twassal b'sieq il-leminija, imbagħad segwi b'sieq ix-xellugija.
- Irrepeti din il-mozzjoni, alterna s-sieq ta' quddiem kull darba għal workout bilanċjat.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Step-up
- **Agħżel l-Għoli tal-Kaxxa t-Tajba**: L-għoli tal-kaxxa jew tal-bank li titla 'fuq għandu jkun tali li l-irkoppa tiegħek tkun f'angolu ta' 90 grad meta sieqek tkun fuq il-kaxxa. Jekk il-kaxxa tkun għolja wisq, tista' tisforza l-irkoppa jew il-ġenbejn. Jekk tkun baxxa wisq, ma tieħux il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
- **Evita li tuża Momentum**: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tmexxi lilek innifsek fuq il-kaxxa. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, imbotta l-għarqub tiegħek biex iżid fuq il-kaxxa, billi tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tiegħek aktar milli l-momentum.
- ** Żomm Tiegħek
Barbell Step-up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Step-up?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Step-up iżda huwa rakkomandat li tibda b'piż eħfef jew saħansitra biss il-barbell mingħajr ebda piż miżjud biex jidraw il-moviment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li titgħallem il-forma u t-teknika korretta biex tevita korriment. Jista' jkun ta' għajnuna li għall-ewwel ikun hemm trejner jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u l-bilanċ jitjiebu, il-piż jista 'jiġi miżjud mal-barbell.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Step-up?
- Il-Lateral Step-up hija modifika oħra fejn tidħol fuq il-bank jew il-kaxxa mill-ġenb, li timmira muskoli differenti.
- Il-Weighted Vest Step-up hija varjazzjoni fejn tilbes vest peżata għal reżistenza miżjuda minflok tuża piżijiet ħielsa.
- L-Elevated Barbell Step-up jinvolvi l-użu ta 'pjattaforma ogħla, li żżid id-diffikultà u taħdem il-muskoli aktar diffiċli.
- Is-Single-leg Barbell Step-up hija varjazzjoni oħra fejn twettaq l-eżerċizzju b'sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa unilaterali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Step-up?
- Squats: Squats huma eżerċizzju komplementari kbir għaliex jimmiraw ukoll il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, li huma l-muskoli primarji użati fil-Barbell Step-ups.
- Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw Barbell Step-ups peress li jsaħħu wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba, u jsaħħu l-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà li huma kruċjali biex iwettqu Step-ups b'forma tajba.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Step-up
- Eżerċizzju ta' Barbell Step-up
- Quadriceps tisħiħ workouts
- Eżerċizzji ta 'toning tal-koxxa
- Workouts tal-barbell għar-riġlejn
- Step-up rutini bil-barbell
- Eżerċizzji tal-barbell tal-parti t'isfel tal-ġisem
- Eżerċizzji tal-barbell għall-muskoli tal-koxxa
- Quadriceps barbell step-up
- Workouts intensi tal-koxxa bil-barbell
- Taħriġ ta 'saħħa għal quadriceps bil-barbell.