Barbell sumo squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell sumo squat

Il-Barbell Sumo Squat huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-koxox ta 'ġewwa, glutes, quadriceps, hamstrings, u għoġġiela. Huwa ideali għal atleti, bodybuilders, u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità ta' isfel tal-ġisem tagħhom. Dan workout huwa mixtieq għaliex mhux biss itejjeb il-massa tal-muskoli u l-qawwa iżda wkoll jgħin fit-titjib tal-qagħda u l-ħruq tal-kaloriji.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell sumo squat

• Stand quddiem il-barbell b'saqajk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, saqajk ippuntati 'l barra, u sider tiegħek imneħħi - din hija l-pożizzjoni "sumo".
• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek biex tbaxxi ġismek u aqbad il-barbell b'qabda overhand, idejk eżatt barra minn riġlejk.
• Neħħi l-barbell minn fuq ir-rack billi ddritta riġlejk, iżżomm daharek dritt u sider tiegħek imneħħi, imbagħad pass lura biex tneħħi r-rack.
• Baxxi ġismek billi tgħawweġ fil-ġenbejn u l-irkopptejn, iżżomm daharek dritt u sider imneħħi, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu - dan itemm rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell sumo squat

• **Pożizzjoni Korretta tal-Barbell:** Il-barbell għandu jinżamm għoli fuq dahrek, eżatt taħt l-għonq. Dan huwa spiss imsejjaħ squat high-bar. Il-barbell m'għandux ikun jistrieħ fuq għonqek, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni u korriment bla bżonn.
• ** Żomm Sinsla Newtrali: ** Żball wieħed komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt l-isquat. Dan jista' jwassal għal korriment serju. Minflok, żomm is-sinsla newtrali matul il-moviment. Involvi l-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm din il-pożizzjoni.
• **Proper Depth:** Immira li squat sakemm il-ġenbejn ikunu taħt irkopptejk. Dan huwa spiss riferut

Barbell sumo squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell sumo squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Sumo Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza matul il-proċess biex tiżgura pożizzjoni u teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tissaħħan minn qabel u tkessaħ wara. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa aħjar li tieqaf immedjatament u tfittex parir professjonali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell sumo squat?

• Sumo Squat b'Dumbells: Minflok barbell, tista 'żżomm par dumbbells fil-ġnub tiegħek, li jistgħu jkunu aktar komdi għal xi nies u jippermettu firxa akbar ta' moviment.
• Sumo Squat b'Bands ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta' faxxa ta 'reżistenza madwar saqajk biex iżżid tensjoni żejda u sfida għall-moviment squat.
• Sumo Squat with Pulse: Dan jinvolvi li twettaq sumo squat regolari, iżda fil-qiegħ tal-moviment, inti żżid moviment żgħir ta 'pulsing qabel ma toqgħod lura, li tista' tgħin biex tiżdied l-intensità u ħruq fil-muskoli tiegħek.
• Sumo Squat Jump: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti żżid qabża fl-aħħar tal-moviment squat,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell sumo squat?

• Lunges huma eżerċizzju kbir ieħor biex jgħaqqdu ma 'Barbell sumo squats peress li jimmiraw l-istess gruppi ta' muskoli (quadriceps, hamstrings, glutes), iżda b'mod unilaterali, li jista 'jgħin biex jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• L-ispinta tal-ġenbejn tista 'tkun żieda ta' benefiċċju wkoll, peress li jimmiraw speċifikament lejn il-glutes u l-hamstrings, li jipprovdu taħriġ aktar iffukat fuq dawn il-muskoli u jgħinu biex itejbu l-qawwa u l-istabbiltà meħtieġa għall-squat sumo.