Barbell Curtsey Lunge

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Curtsey Lunge

Il-Barbell Curtsey Lunge huwa eżerċizzju ta 'saħħa dinamiku li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli, inklużi l-glutes, il-quads, il-ġenbejn u l-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jżidu d-diversità mar-rutini ta 'workout tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u r-reżistenza, u tista 'wkoll tgħin fl-iskultura u t-toning tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Curtsey Lunge

• Aqleb il-piż tiegħek fuq sieq il-leminija u agħmel pass lura b'sieq ix-xellugija, u taqsamha wara sieq il-leminija bħallikieku qed tagħmel cursy.
• Baxxi ġismek sakemm il-koxxa tal-lemin tiegħek tkun parallela mal-art, u żżomm siderek wieqfa u ġenbejk kwadri.
• Imbotta l-għarqub tal-lemin tiegħek biex toqgħod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-qalba tiegħek involuta.
• Irrepeti l-moviment mar-riġel oppost u kompli jalterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Curtsey Lunge

• Pożizzjonament tas-saqajn: Kun konxju tal-pożizzjonament tas-sieq tiegħek. Meta terġa 'lura fil-lunge, immira li tpoġġi saqajk dijagonalment warajk, bħallikieku qed tagħmel curtsy. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu mgħawweġ f'angolu ta '90 grad fil-qiegħ tal-lunge. Evita li tħalli l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek testendi wara saqajk, peress li dan jista' jpoġġi stress mhux meħtieġ fuq il-ġog ta 'l-irkoppa.
• Għażla tal-Piż: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Għandek tkun kapaċi twettaq l-eżerċizzju b'forma u kontroll xierqa. Jekk il-piż huwa tqil wisq,

Barbell Curtsey Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Curtsey Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Curtsey Lunge, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika xierqa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif isiru aktar komdi bil-moviment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Curtsey Lunge?

• Kettlebell Curtsey Lunge: F'din il-verżjoni, inti żżomm kettlebell fil-pożizzjoni goblet, li timmira s-saħħa tal-qalba u tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek flimkien mal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Bodyweight Curtsey Lunge: Din hija verżjoni aktar sempliċi fejn tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek, li tagħmilha għażla kbira għal dawk li jibdew jew dawk li qed ifittxu li jiffokaw fuq il-forma.
• Reverse Curtsey Lunge: Minflok ma tmur lura f'angolu, inti pass dritt lura u mbagħad taqsam wara riġel ta 'quddiem tiegħek, u żżid sfida ta' bilanċ żejda.
• Curtsey Lunge b'Side Kick: Wara li toħroġ mill-lunge, inti żżid kick tal-ġenb mar-riġel tal-lunging, li żżid l-intensità u timmira l-koxox ta 'barra u l-glutes tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Curtsey Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts jaħdmu wkoll il-glutes, hamstrings, u t'isfel tad-dahar, simili għall-Barbell Curtsey Lunge, iżda jagħmlu enfasi akbar fuq il-katina ta 'wara, u b'hekk jipprovdu rutina ta' workout bilanċjata li timmira l-aspetti kollha tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Step-ups: Step-ups huma eżerċizzju kbir ieħor li jikkumplimenta Barbell Curtsey Lunges minħabba li jimmiraw il-glutes u l-quads bħall-lunge, iżda wkoll jisfidaw il-bilanċ u s-saħħa unilaterali, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-movimenti tal-lunge.