Bent Leg Kickback

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bent Leg Kickback

Il-Kickback Leg Bent huwa eżerċizzju effettiv ħafna fil-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-gluteus maximus, li jgħin biex ifassal, itejjeb u jsaħħaħ il-warrani u l-hamstrings. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex taqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem iżda jtejjeb ukoll il-qagħda, il-bilanċ u l-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bent Leg Kickback

• Żomm l-irkoppa mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, erfa' r-riġel tal-lemin tiegħek sakemm il-koxxa tkun parallela mal-art u s-sieq tkun ippuntata lejn is-saqaf.
• Ingaggja l-glutes tiegħek hekk kif timbotta sieqek lejn is-saqaf, kun żgur li żżomm ġenbejk kwadri mal-art u mhux biex arka dahrek.
• Niżżel riġel tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm l-irkoppa 'l barra mill-art biex iżżomm it-tensjoni.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Bent Leg Kickback

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-kickback, kun żgur li timxi b'mod ikkontrollat. Evita li tbandal riġel tiegħek jew tuża l-momentum biex tneħħiha. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tal-glute tiegħek biex tgħolli riġel tiegħek. B'dan il-mod, inti timmira lejn il-muskoli t-tajbin u tipprevjeni korriment.
• Evita l-arki tad-dahar tiegħek: Żball komuni li jagħmlu n-nies waqt li jagħmlu l-Kickback tar-riġel Bent huwa l-ark tad-dahar tagħhom. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju, iżda wkoll ipoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Dejjem żomm dahrek ċatt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
• Żomm Għonqek Newtrali: Żball ieħor li għandek tevita huwa li tħares 'il fuq jew tisforza għonqek waqt l-eżerċizzju

Bent Leg Kickback FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bent Leg Kickback?

Iva, dawk li jibdew jistgħu tabilħaqq jagħmlu l-eżerċizzju Bent Leg Kickback. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira primarjament il-muskoli tal-glute. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tipprevjeni korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'piż eħfef jew bl-ebda piż, u jiżdiedu gradwalment hekk kif isiru aktar komdi u aktar b'saħħithom. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bent Leg Kickback?

• Ir-Resistance Band Bent Leg Kickback: Din il-verżjoni tinkorpora faxxa ta 'reżistenza looped madwar l-għekiesi biex iżżid tensjoni żejda waqt il-workout.
• Il-Kickback Weighted Bent Leg: Din il-varjazzjoni żżid dumbbell jew piż tal-għaksa mar-rutina tiegħek, u żżid ir-reżistenza u l-intensità tal-eżerċizzju.
• Il-Ball tal-Istabbiltà Bent Leg Kickback: F'din il-verżjoni, tuża ballun tal-istabbiltà biex tappoġġja l-ġisem tiegħek, li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ.
• Il-Cable Machine Bent Leg Kickback: Din il-varjazzjoni tutilizza magna tal-kejbil, li tippermetti firxa ta 'moviment aktar ikkontrollata u stabbli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bent Leg Kickback?

• Lunges: Simili għal Bent Leg Kickbacks, lunges jiffokaw fuq il-glutes, il-quads, u l-hamstrings, u jipprovdu workout bilanċjat li jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità fin-naħa t'isfel tal-ġisem.
• Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Bent Leg Kickbacks billi jimmira mhux biss il-glutes iżda wkoll il-muskoli t'isfel tad-dahar u addominali, u b'hekk jippromwovi qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar, li jista' jkun ta 'benefiċċju għal dawk li jwettqu kickbacks.