Flutter Kicks

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flutter Kicks

Flutter Kicks huwa eżerċizzju effettiv ħafna t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-qalba, speċifikament l-abs t'isfel, u jgħin ukoll fit-tisħiħ tal-flexors tal-ġenbejn u l-quads. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li jixtiequ jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u r-reżistenza tal-qalba tagħhom. Barra minn hekk, Flutter Kicks huma għażla eċċellenti għal dawk li jimmiraw għal prestazzjoni atletika aħjar, abs attenwati, jew telf ta 'piż ġenerali peress li jżidu r-rata tal-qalb u jaħarqu kaloriji.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flutter Kicks

• Estendi riġlejk kompletament 'il barra b'liwja żgħira fl-irkopptejn. Neħħi l-għarqbejn tiegħek madwar 6 pulzieri mill-art.
• Żomm il-muskoli addominali tiegħek miġbuda 'l ġewwa sabiex tiċċaqlaq saqajk mill-qalba tiegħek, aktar milli l-flexors tal-ġenbejn.
• Issa, ibda l-moviment billi tgħolli r-riġel tax-xellug ogħla mir-riġel tal-lemin, imbagħad ibaxxiha hekk kif tgħolli s-sieq tal-lemin ogħla. Dan għandu joħloq mozzjoni ta ''fluttering'.
• Kompli dan il-moviment alternat għall-ammont mixtieq ta 'ħin jew repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm l-abs tiegħek impenjati u t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fit-tapit.

Konsigli għall-Eżerċitar Flutter Kicks

• Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex twettaq flutter kicks b'mod effettiv hija li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek. Dan mhux biss moviment tar-riġlejn, iżda eżerċizzju ewlieni. Għandek tħoss l-abs tiegħek jaħdem hekk kif tgħolli riġlejk. Żball komuni huwa li tuża t'isfel tad-dahar tiegħek biex tgħolli riġlejk, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Żomm Riġlejk Dritt: Ipprova żomm saqajk dritti kemm jista 'jkun matul l-eżerċizzju. Li tgħawweġ irkopptejk tista 'tagħmel l-eżerċizzju inqas effettiv u tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek. Jekk qed ikollok diffikultà biex iżżomm saqajk dritti, jista 'jkun sinjal li qed tgħolli saqajk wisq.
• Moviment Ikkontrollat: Flutter kicks għandhom isiru b'mod kajman u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni

Flutter Kicks FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flutter Kicks?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Flutter Kicks. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-qalba u l-mira tal-muskoli addominali t'isfel. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Jekk tinħass xi skumdità, speċjalment fin-naħa t'isfel tad-dahar, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flutter Kicks?

• Bicycle Kicks: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq moviment taċ-ċikliżmu b'riġlejk waqt li tkun fuq dahru.
• Żiediet Straight Leg: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tgħolli saqajk dritta 'l fuq waħda waħda mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk.
• Russu Kicks: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa' mal-art b'idejk warajk għall-appoġġ u alternattiva tfajt saqajk fl-arja.
• Żrinġ Kicks: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tgħawweġ irkopptejk u ġġibhom lejn sider tiegħek, imbagħad tkeċċihom dritti, simili għal għawm Żrinġ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flutter Kicks?

• Bicycle Crunches jikkumplimentaw ukoll Flutter Kicks peress li jimmiraw lejn l-abs u l-oblikwi t'isfel, simili għal Flutter Kicks, li jgħinu biex isaħħu u jtejbu r-reġjun addominali kollu.
• Leg Raises huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta Flutter Kicks, peress li jiffokaw ukoll fuq il-muskoli addominali t'isfel, li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza meħtieġa għat-twettiq ta 'settijiet multipli ta' Flutter Kicks.