Leg Pull Side

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Leg Pull Side

Il-Leg Pull Side huwa eżerċizzju ta 'Pilates ta' sfida li jsaħħaħ il-qalba, id-dirgħajn u l-ispallejn filwaqt li jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jfittxu li jtejbu l-kontroll tal-ġisem u l-istabbiltà. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tikkontribwixxi għal reġimen ta 'fitness komplet.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Leg Pull Side

• Kun żgur li ġismek jifforma linja dritta minn rasek għall-għarqbejn.
• Bil-mod erfa 'riġel tax-xellug tiegħek kemm tista', filwaqt li żżomm il-qalba impenjata u żżomm il-bilanċ.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod riġel lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra billi taqleb għal idejk ix-xellugija u tgħolli r-riġel tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Leg Pull Side

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Id-driegħ ta 'appoġġ tiegħek għandu jkun direttament taħt l-ispalla tiegħek. Evita li tħalli l-ispalla tiġri 'l fuq lejn widnejk, li jista' jwassal għal tensjoni. Kun żgur li l-polz, il-minkeb, u l-ispalla tiegħek huma f'linja dritta biex tqassam il-piż tiegħek b'mod uniformi u tevita stress mhux meħtieġ fuq il-ġogi tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Il-lift tar-riġel għandu jkun moviment ikkontrollat. Żball komuni huwa li tagħti s-sieq jew tbandal ir-riġel, li juża l-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli. Għolli riġel tiegħek billi tuża l-glute u l-muskoli tal-ġenbejn, u baxxiha b'kontroll. Dan se jiżgura li inti qed tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju u

Leg Pull Side FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Leg Pull Side?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Leg Pull Side, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa, bilanċ u koordinazzjoni. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma korretta biex tevita korriment. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju jew iwettqu eżerċizzji aktar faċli biex jibnu s-saħħa u l-bilanċ tagħhom. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew għalliem jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Leg Pull Side?

• Il-"Single Leg Pull Side" hija varjazzjoni oħra, fejn tgħolli sieq waħda filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb, u żżid sfida addizzjonali għall-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Il-"Extended Arm Leg Pull Side" tinvolvi l-estensjoni tad-driegħ 'il fuq minflok iżżommha fuq il-ġenbejn, iżid il-livell ta' diffikultà u jingaġġa aktar il-muskoli tal-ispalla.
• Il-"Weighted Leg Pull Side" iżid sfida żejda billi żżomm piż ta 'dumbbell jew għaksa fuq is-sieq imtella', iżid ir-reżistenza u taħdem il-muskoli tar-riġel b'mod aktar intens.
• Fl-aħħar nett, il-"Leg Pull Side with a Twist" tinvolvi ż-żieda ta 'brim tat-torso meta tgħolli r-riġel tiegħek, timpenja l-oblikwi u żżid element kardjo ma' l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Leg Pull Side?

• Il-Bicycle Crunch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Leg Pull Side peress li jaħdem l-abs, il-flexors tal-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba u l-flessibilità li jistgħu jgħinu fit-twettiq tal-Leg Pull Side b'forma u effiċjenza aħjar.
• L-eżerċizzju Clamshell huwa ta 'benefiċċju peress li jimmira l-ġenbejn u l-glutes, simili għal-Leg Pull Side, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jtejjeb il-kapaċità li jikkontrolla u jibbilanċja l-movimenti tar-riġlejn waqt l-eżerċizzju Leg Pull Side.