Mimduda Irkoppa Sa Sider Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda Irkoppa Sa Sider Stretch

Il-Lying Knee to Chest Stretch huwa eżerċizzju sempliċi li jimmira primarjament il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn, li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u titnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew dawk li jesperjenzaw skumdità t'isfel tad-dahar jew tal-ġenbejn. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-qagħda tiegħek, ittaffi l-uġigħ, u ttejjeb il-mobilità ġenerali u l-funzjonalità tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Irkoppa Sa Sider Stretch

• Liwja bil-mod irkoppa waħda u ġibha lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-irkoppa biż-żewġ idejn.
• Iġbed l-irkoppa eqreb lejn sider tiegħek sakemm tħossok medda komda fil-parti t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn. Kun żgur li żżomm ir-riġel l-oħra dritta u ċatta fuq l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul.
• Erħi bil-mod u baxxi r-riġel lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-medda mar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Irkoppa Sa Sider Stretch

• Teknika xierqa: Liwja irkoppa waħda u ġibha lejn sider tiegħek, billi tuża idejk biex tiġbedha eqreb bil-mod. Ir-riġel l-ieħor tiegħek għandu jibqa’ ċatt mal-art. Kun żgur li ma jerkx jew iġiegħel l-irkoppa tiegħek lejn sider tiegħek; il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Żball komuni huwa li tiġbed l-irkoppa iebes wisq, li jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa jew t'isfel tad-dahar.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs regolarment u fil-fond waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif ġġib l-irkoppa lejn sider tiegħek u erfa' l-arja hekk kif tirrilaxxha. Li żżomm in-nifs tista 'żżid il-pressjoni tad-demm tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-medda.

Mimduda Irkoppa Sa Sider Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Irkoppa Sa Sider Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Knee To Chest Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn. Hawn huma l-passi: 1. Imtedd fuq dahru fuq tapit jew wiċċ komdu. 2. Liwja l-irkopptejn u żomm saqajk ċatti mal-art. 3. Bil-mod ġib irkoppa waħda lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art. 4. Żomm l-irkoppa tiegħek biż-żewġ idejk u bil-mod iġbedha eqreb lejn sidirek sakemm tħossok tiġbid. 5. Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, imbagħad erħi bil-mod u baxxi riġel lura lejn l-art. 6. Irrepeti l-medda mar-riġel l-oħra. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, u qatt ma ġġiegħel stretch. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Irkoppa Sa Sider Stretch?

• Il-Woqfien Irkoppa għal Sider Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod dritt, lift irkoppa waħda u iġbedha lejn sider tiegħek, jibbilanċjaw fuq is-sieq l-oħra.
• L-Iġġebbed ta 'l-irkoppa sas-sider tas-Suppina b'Banda ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek u tuża faxxa ta 'reżistenza biex tiġbed l-irkoppa lejn is-sider tiegħek, u tipprovdi livell miżjud ta' diffikultà.
• Il-Doppju Irkoppa għal Sider Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek u tiġbed iż-żewġ irkopptejn lejn is-sider tiegħek simultanjament, u tipprovdi medda aktar profonda għall-parti t'isfel tad-dahar.
• It-Twiss tal-Irkoppa għal Siderek: F'din il-varjazzjoni, waqt li tkun mimdud fuq dahrek, tiġbed l-irkoppa lejn is-sider tiegħek u mbagħad iddawwarha b'ġentilezza fuq naħa waħda, u tipprovdi medda lill-glutes u t'isfel tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Irkoppa Sa Sider Stretch?

• Il-Cat-Camel Stretch huwa eżerċizzju ieħor ta' benefiċċju li jikkumplimenta l-Lying Knee to Chest Stretch peress li jippromwovi l-mobilità u l-flessibilità tas-sinsla, li jgħin fit-titjib tal-effettività tal-Istretch tal-Irkoppa għal Sider.
• L-eżerċizzju tal-Glute Bridge jikkumplimenta l-Lying Knee to Chest Stretch billi jsaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn, li huma kruċjali għat-twettiq tal-Knee to Chest Stretch b'mod effettiv u sikur.