Mimduda Leg Lift Side

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda Leg Lift Side

Il-Lying Leg Lift Side huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-muskoli ta 'ġewwa u ta' barra tal-koxxa, kif ukoll il-glutes u l-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'kundizzjoni tajba li jixtiequ jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u t-ton tal-muskoli t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-Lying Leg Lift Side fir-rutina tiegħek tista 'ttejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem tiegħek, il-flessibbiltà, u tista' wkoll tgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Leg Lift Side

• Serħ rasek fuq id-driegħ t'isfel, u poġġi idejk fuq l-art quddiem sider tiegħek għall-bilanċ.
• Waqt li żżomm riġlejk dritti u saqajk bil-ponta, erfa bil-mod il-parti ta’ fuq tar-riġel tiegħek kemm tista’ mingħajr ma ċċaqlaq il-ġenbejn jew il-parti t’isfel tar-riġel.
• Waqfa fil-quċċata tal-lift għal mument, imbagħad baxxi bil-mod riġel lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb il-ġnub u wettaq l-istess passi mar-riġel l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Leg Lift Side

• Moviment Ikkontrollat: Erfa 'l-parti ta' fuq tar-riġel tiegħek kemm tista 'mingħajr ma tmexxi l-ġenbejn jew t'isfel tad-dahar. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġel u jerky. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli t-tajbin u jipprevjeni korriment.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata: Matul l-eżerċizzju, żomm il-muskoli tal-qalba impenjati. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll itejjeb l-effettività tal-eżerċizzju billi jaħdem il-muskoli addominali tiegħek.
• Evita l-arka tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa li d-dahar ark waqt l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar jew korriment. Biex tevita dan, żomm

Mimduda Leg Lift Side FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Leg Lift Side?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-ġenb Lift Leg Lift. Huwa mod tajjeb ħafna biex timmira l-muskoli fil-ġenbejn, il-koxox, u l-glutes tiegħek. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jagħtu attenzjoni lill-forma tagħhom biex jevitaw korriment. Jista 'jkun utli wkoll li tibda b'inqas repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament biex tiġi evitata korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Leg Lift Side?

• Il-Lift tar-Riġel Clamshell: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq in-naħa tiegħek b'riġlejk mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, imbagħad lift is-sieq ta' fuq tiegħek filwaqt li żżomm saqajk flimkien.
• Is-Side Plank Leg Lift: Dan l-eżerċizzju jinvolvi li tidħol f'pożizzjoni tal-plank tal-ġenb u mbagħad tneħħi r-riġel ta 'fuq tiegħek 'il fuq u' l isfel.
• Il-Donkey Kicks Side Leg Lift: Din il-varjazzjoni tinvolvi li titla' fuq l-erba' saqajha u tkeċċi sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb, imbagħad jerfgħu 'l fuq u' l isfel.
• Il-Pilates Side Leg Lift: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek b'ġismek f'linja dritta, imbagħad tneħħi r-riġel ta 'fuq tiegħek 'il fuq u' l isfel filwaqt li żżomm saqajk bil-ponta.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Leg Lift Side?

• Planks: Planks huma kumpliment ieħor kbir għall-eżerċizzji tal-ġenb tal-Lying Leg Lift minħabba li jimpenjaw il-qalba kollha, inklużi l-parti t'isfel tad-dahar u l-flexors tal-ġenbejn, li jappoġġjaw il-mozzjoni tal-irfigħ fl-eżerċizzju tal-lift tar-riġel u jgħin biex tinbena s-saħħa ġenerali tal-ġisem.
• Crunches tar-roti: Dawn huma żieda kbira għall-eżerċizzji tal-ġenb tal-Lift Leg Liying peress li jaħdmu kemm il-muskoli addominali ta 'fuq kif ukoll t'isfel fl-istess ħin, u b'hekk itejbu l-effettività tal-eżerċizzju tal-lift tar-riġel billi jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-qalba.