Biceps Curl - Armi Korp

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Biceps Curl - Armi Korp

Il-Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tal-biceps, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni muskolari. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat abbażi tal-ħiliet u s-saħħa. In-nies ikunu jridu jwettqu Biceps Curls biex jibnu l-muskoli tad-driegħ, itejbu l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Biceps Curl - Armi Korp

• Issa, waqt li żżomm il-parti ta 'fuq ta' l-armi wieqaf, exhale u ddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l fuq.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet. Kun żgur li żżomm kontroll sħiħ tad-dumbbells il-ħin kollu, tħallihomx jikkontrollaw il-movimenti tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Biceps Curl - Armi Korp

• Evita Tbandil: Żball komuni li għandek tevita huwa li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, ħafna drabi meqjusa bħala tbandil tad-dirgħajn jew tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju, iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u stabbli, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li qed jerfgħu.
• M'għandekx Rush: Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Iċ-ċavetta għal curls tal-biceps effettivi hija li twettaqhom bil-mod u b'kontroll, kemm meta jerfgħu kif ukoll inaqqsu l-piż.

Biceps Curl - Armi Korp FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Biceps Curl - Armi Korp?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Biceps Curl. Huwa eżerċizzju bażiku ta 'taħriġ ta' saħħa li ħafna drabi huwa rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba li huwa relattivament sempliċi u jimmira grupp ta 'muskoli speċifiku - il-biceps. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu, jistgħu gradwalment iżidu l-piż.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Biceps Curl - Armi Korp?

• Konċentrazzjoni Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'riġlejk mifruxa u dumbbell f'id waħda, u curlha lejn sider tiegħek, tiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-kontroll tal-biceps.
• Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur u EZ curl bar jew dumbbells, li jippermettulek tiżola l-biceps billi telimina kwalunkwe użu tal-ispallejn.
• Inklina Dumbbell Curl: Għal din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank inklinat u tgħawweġ id-dumbbells, li tpoġġi aktar attenzjoni fuq ir-ras twila tal-biceps.
• Cable Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu, li tista 'twassal għal aktar attivazzjoni tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Biceps Curl - Armi Korp?

• Triceps Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Biceps Curls billi jiffoka fuq it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa opposta tad-driegħ. Il-ħidma kemm tal-biceps kif ukoll tat-triceps tista 'tgħin biex iżżomm saħħa bilanċjata tad-driegħ u żvilupp muskolari.
• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju kompost li mhux biss isaħħu l-biceps, iżda wkoll il-muskoli tad-dahar u tal-ispalla. Dan jikkumplimenta l-Biceps Curl billi jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.