Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball

Il-Dumbell Alternating Seated Bicep Curl fuq Exercise Ball huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa ddisinjat biex jimmira l-biceps, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba minħabba l-wiċċ instabbli tal-ballun tal-eżerċizzju. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta 'saħħa li jixtiequ jżidu varjetà u sfida għar-rutina tagħhom ta' workout ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa speċjalment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli, itejbu s-saħħa tad-driegħ, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball

• Kejl bil-mod dumbbell wieħed 'l fuq lejn l-ispalla, billi żżomm il-minkeb qrib ġismek u tiżgura li driegħek biss tkun miexja.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda fil-quċċata tal-curl, tagħfas il-muskolu tal-bicep tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti l-proċess mad-driegħ l-ieħor, alternat bejn kull driegħ għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi d-dumbbells. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskoli tal-biceps. Jekk qed tbandal il-piżijiet, x'aktarx qed tuża piż tqil wisq.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ il-biceps tiegħek fin-naħa ta' fuq. Evita l-iżball li tagħmel nofs reps li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm il-minkbejn Stazzjonarji: Żball komuni ieħor huwa li tmexxi l-minkbejn waqt li tneħħi d-dumbbells. L-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu qrib il-ġisem tiegħek u wieqaf. Iċċaqlaq il-minkbejn tiegħek jista 'jbiddel l-attenzjoni 'l bogħod minn

Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Dumbell Alternating Seated Bicep Curl fuq Ballon ta 'Eżerċizzju. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ bilanċ u stabbiltà, għalhekk jista 'jkun ta' sfida għal dawk li huma ġodda fil-fitness. Huwa importanti li tiżdied gradwalment il-piż u l-intensità hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kunfidenza. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball?

• Curl tal-Konċentrazzjoni tad-Dumbell fuq l-Eżerċizzju Ball: F'din il-varjazzjoni, inti tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, u tpoġġi d-dahar tad-driegħ ta 'fuq tiegħek kontra l-koxxa ta' ġewwa tiegħek għall-appoġġ, li jiżola l-muskolu bicep b'mod aktar dirett.
• Dumbbell Seated Bicep Curl b'Twist fuq Eżerċizzju Ball: Din il-varjazzjoni żżid twist fil-quċċata tal-curl, li timpenja kemm ir-ras qasira kif ukoll twila tal-muskolu bicep.
• Dumbbell Seated Zottman Curl fuq Exercise Ball: Għal din il-varjazzjoni, inti curl il-piżijiet 'il fuq bħal f'curl regolari, imbagħad iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw 'l isfel qabel ma tbaxxi l-piżijiet, li timmira kemm il-biceps kif ukoll id-dirgħajn tiegħek.
• Dumbbell Seated Preacher Curl fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Alternating Seated Bicep Curl fuq Exercise Ball billi jiżola l-muskolu bicep, li jista' jgħin biex tiżdied id-definizzjoni u s-saħħa tal-muskoli. Il-pożizzjoni bilqiegħda hija simili, iżżomm l-attenzjoni fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem u timminimizza l-ingaġġ tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Tricep Dips: Tricep Dips huma eżerċizzju komplementari eċċellenti peress li jimmiraw lejn it-triceps, il-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps. Dan jgħin biex jiġi żgurat żvilupp bilanċjat tal-muskoli fl-armi, li huwa importanti kemm għall-estetika kif ukoll għall-idoneità funzjonali.