Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
Il-Dumbell One Arm Seated Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-biceps u d-dirgħajn, li jipprovdi workout komprensiv għall-parti ta 'fuq tad-driegħ. Ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness imħawwar, jista 'jgħin biex itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, is-saħħa tad-driegħ, u l-kondizzjonament ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-bilanċ tal-muskoli, jippromwovu forma ta 'rfigħ aħjar, u jiksbu dehra aktar skolpita.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
- Poġġi l-minkeb mal-koxxa ta’ ġewwa, bid-driegħ tiegħek estiża għal kollox u l-pala ta’ idek tħares lejn it-torso tiegħek; din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Kejl bil-mod il-piż filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa, kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbell ikun fil-livell tal-ispalla.
- Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
- Gradwalment ibda ġġib id-dumbbell lura għall-pożizzjoni oriġinali, testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek u tieħu n-nifs hekk kif twettaq dan il-pass. Irrepeti l-eżerċizzju kif meħtieġ, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
- **Moviment Ikkontrollat**: Imdawwar id-dumbbell filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa, kompli ddawwar il-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbell ikun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek. Ftakar, il-moviment għandu jseħħ biss fil-ġog tal-minkeb. Żball komuni huwa li tuża l-ispallejn jew il-polz biex tgħolli l-piż, li jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-biceps.
- **Tbaxxija Mindful**: Niżżel id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod kajman u kkontrollat. Din il-parti eċċentrika tal-eżerċizzju hija biss
Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija wkoll idea tajba li fil-bidu jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskoli biceps u brachialis, u jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl?
- Dumbbell Standing Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa, li jista 'jinvolvi aktar muskoli stabilizzanti fil-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek.
- Inklinazzjoni Dumbbell Hammer Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira l-biceps minn perspettiva differenti.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti curl-dumbbell madwar ġismek lejn l-ispalla opposta, li jistgħu jgħinu biex jidħlu partijiet differenti tal-bicep u driegħ.
- Konċentrazzjoni Hammer Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bilqiegħda bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa. Jgħin biex iżolat il-biceps u jillimita l-involviment ta 'muskoli oħra.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl?
- Il-Dumbell Hammer Curl huwa eżerċizzju ieħor relatat, peress li jiffoka wkoll fuq il-biceps iżda jinkorpora aktar mis-saħħa tad-driegħ u tal-qabda, u jipprovdi workout komprensiv ta 'fuq tad-driegħ.
- Il-Dumbell Concentration Curl huwa eżerċizzju kumplimentari minħabba li jiżola l-biceps b'mod simili għall-One Arm Seated Hammer Curl, iżda jipprovdi fokus aktar intens fuq il-kontrazzjoni massima tal-muskolu tal-biceps, u jsaħħaħ it-tkabbir u d-definizzjoni ġenerali tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
- Bilqiegħda Dumbbell Hammer Curl
- Eżerċizzju One Arm Bicep
- Upper Arm Dumbbell Workout
- Driegħ Uniku Bilqiegħda Hammer Curl
- Tisħiħ tal-bicep b'Dumbell
- Eżerċizzju Dumbbell għal Upper Arms
- Wieħed Arm Hammer Curl Bilqiegħda
- Workout tal-Bicep bilqiegħda b'Dumbell
- One Arm Dumbbell Bicep Eżerċizzju
- Hammer Curl għal Upper Arm Strength