Curl Għoli
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Curl Għoli
Il-High Curl huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jimmira primarjament għall-biceps u d-dirgħajn, li jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat abbażi tal-livelli ta' saħħa u reżistenza individwali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tad-driegħ, id-definizzjoni tal-muskoli, u l-prestazzjoni ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl Għoli
- Filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqfa, exhale u curl il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
- Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
- Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.
Konsigli għall-Eżerċitar Curl Għoli
- Moviment Ikkontrollat: Meta tgħawweġ il-piżijiet, id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu. Evita li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. L-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu fl-istess post, u l-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek għandhom jibqgħu wieqfa matul l-eżerċizzju biex jiżolaw il-biceps.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel id-dumbbells 'l isfel kollha u mbagħad imdawwarhom kemm jista' jkun għoli mingħajr ma ċċaqlaq il-minkbejn. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment huwa żball komuni li jista' jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
- Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda xorta jippermettilek iżżomm forma xierqa. Irfigħ tqil wisq
Curl Għoli FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl Għoli?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll rakkomandat li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness jew trejner biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl Għoli?
- Il-Preacher Curl hija varjazzjoni oħra fejn in-naħa ta 'wara tal-parti ta' fuq tad-dirgħajn tkun tistrieħ fuq bank tal-predikatur, li jgħin biex iżola l-biceps u jillimita l-involviment tal-muskoli tal-ispalla.
- Il-Concentration Curl hija varjazzjoni ta 'High Curl li tinvolvi bilqiegħda fuq bank bil-minkeb tad-driegħ tal-ħdejjed imwaħħal ma' ġewwa tal-koxxa tal-istess naħa, li tgħin biex tiffoka fuq il-muskolu bicep.
- L-Inklinazzjoni Dumbbell Curl titwettaq fuq bank inklinat, li jpoġġi l-biceps taħt tensjoni għal medda itwal ta 'moviment meta mqabbel mal-High Curl standard.
- Ir-Reverse Curl hija varjazzjoni High Curl fejn il-pali jħarsu 'l isfel, immirati lejn il-brachialis u l-brachioradialis, kif ukoll il-biceps għal inqas.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl Għoli?
- Hammer Curls: Hammer curls jimmira wkoll lejn il-biceps, bħall-High Curl, iżda barra minn hekk jimpenjaw il-brachialis u l-brachioradialis, muskoli li jinsabu fuq il-ġnub tad-dirgħajn. Dan jista 'jgħin biex iżżid id-daqs u l-għamla ġenerali għall-armi.
- Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-biceps b'mod simili għall-High Curl, iżda jgħinu wkoll biex jimpenjaw il-muskolu fil-quċċata tal-kontrazzjoni. Dan jista 'jgħin biex tiżdied l-intensità tal-workout u jwassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Curl Għoli
- Workout ta' Dumbbell High Curl
- Eżerċizzji ta' tisħiħ tal-biceps
- Toning ta 'Upper Arm b'dumbbells
- Eżerċizzju ta 'dumbbell Curl Għoli
- Bicep curl varjazzjonijiet
- Workouts dumbbell għall-dirgħajn
- Eżerċizzju High Curl għall-biceps
- It-tisħiħ tal-biceps b'High Curl
- High Curl teknika għat-toning tad-driegħ
- Dumbbell High Curl għall-muskoli tad-driegħ