Biceps femoris Ras qasira

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Biceps femoris Ras qasira

L-eżerċizzju Biceps Femoris Short Head huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tal-hamstring, u jikkontribwixxi għal saħħa u stabbiltà ġenerali mtejba tar-riġlejn. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni u l-prestazzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, isaħħaħ il-prestazzjoni atletika, u jgħin f'attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Biceps femoris Ras qasira

• Aqbad il-manki tal-ġnub tal-magna għall-appoġġ, imbagħad kun żgur li t-torso tiegħek jinsab ċatt mal-bank b'riġlejk estiżi għal kollox u tensjoni fuq il-hamstring.
• Kejl bil-mod saqajk sa kemm jista 'jkun mingħajr ma tneħħi r-riġlejn ta' fuq mill-kuxxinett, u tefgħet hekk kif twettaq dan il-moviment. Kun żgur li t-torso tiegħek jibqa' ċatt fuq il-bank.
• Ladarba tolqot il-pożizzjoni kompletament ikkuntrattata, żommha għal sekonda filwaqt li tagħfas id-dahar tal-koxox.
• Bil-mod ġib saqajk lura għall-pożizzjoni inizjali hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura moviment ikkontrollat ​​biex tevita li l-piżijiet jinżlu f'daqqa. Irrepeti l-eżerċizzju kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Biceps femoris Ras qasira

• Formola korretta: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu n-nies meta jagħmlu eżerċizzji għar-ras qasira tal-Biceps femoris qed tuża l-forma żbaljata. Kun żgur li dahrek ikun dritt u evita li tbandal ġismek. Għandek tiffoka fuq l-użu tal-hamstrings tiegħek biex tgħolli l-piż, mhux dahrek jew l-ispallejn.
• Movimenti Kontrollati: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed twettaq kull rep bil-mod u b'kontroll. Dan jgħin biex jattiva l-muskolu b'mod aktar effettiv u jipprevjeni korrimenti. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Piż it-Tajjeb: Żball komuni ieħor huwa li tuża wisq piż. Ibda b'piż eħfef u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

Biceps femoris Ras qasira FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Biceps femoris Ras qasira?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji mmirati lejn ir-ras qasira tal-biceps femoris, li hija parti mill-muskoli tal-hamstring tiegħek fin-naħa ta 'wara tal-koxxa. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew eżerċizzji tal-piż tal-ġisem biex tevita korriment. Xi eżerċizzji jinkludu curls tar-riġlejn, step-ups, jew lunges. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma teżerċita u kessaħ wara, u żomm il-forma xierqa matul l-eżerċizzju. Hija wkoll idea tajba li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness meta tibda rutina ġdida ta 'workout.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Biceps femoris Ras qasira?

• Varjazzjoni oħra hija meta r-ras qasira tal-Biceps femoris tiġi mgħaqqda mar-ras twila, u toħloq muskolu ikbar u singular.
• F'xi każijiet, ir-ras qasira tal-Biceps femoris tista 'tkun assenti għal kollox, li hija varjazzjoni anatomika rari iżda possibbli.
• Varjazzjoni unika sseħħ meta r-ras qasira tal-Biceps femoris tkun żgħira mhux tas-soltu jew sottożviluppata, li twassal għal muskolu tal-hamstring aktar dgħajjef.
• Fl-aħħar nett, tista 'teżisti varjazzjoni fejn ir-ras qasira tal-Biceps femoris għandha fibri tal-muskoli addizzjonali jew inqas milli tipikament osservati, li jaffettwaw is-saħħa u l-flessibilità tal-muskolu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Biceps femoris Ras qasira?

• Deadlifts huma eżerċizzju ieħor relatat li jikkumplimenta l-Biceps Femoris Short Head. Dan il-moviment kompost jinvolvi l-katina ta 'wara kollha, inklużi l-hamstrings, u b'hekk jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali u l-bilanċ tal-muskoli.
• Lunges huma eżerċizzju kbir li jikkumplimenta l-Biceps Femoris Short Head. Huma jimmiraw il-hamstrings, il-quadriceps, u l-glutes, jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem, li indirettament jibbenefika lill-Biceps Femoris Short Head billi jappoġġjaw il-funzjoni tiegħu u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.