Gracilis

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Gracilis

L-eżerċizzju Gracilis huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskolu ta 'ġewwa tal-koxxa, jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jtejjeb il-prestazzjoni atletika, jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jikkontribwixxi għal rutina ta 'fitness tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Gracilis

• Aqleb bil-mod il-piż tiegħek fuq saqajk il-leminija u erfa' sieq ix-xellugija mill-art, filwaqt li żomm is-sieq ix-xellugija dritta.
• Gradwalment iċċaqlaq ir-riġel tax-xellug tiegħek 'il barra lejn il-ġenb sa fejn ikun komdu, filwaqt li tiżgura li saqajk ikunu ppuntati 'l quddiem u sieqek tibqa' dritta.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tqabbad il-muskolu gracilis, li jinsab fuq il-koxxa ta 'ġewwa.
• Bil-mod ġib saqajk lura lejn iċ-ċentru u niżżlu fl-art, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Gracilis

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq eżerċizzji bħall-istampa tar-riġlejn bilqiegħda jew il-lunges, huwa importanti li tuża movimenti kkontrollati u bil-mod. L-għaġġla fl-eżerċizzju jew l-użu tal-momentum minflok is-saħħa tal-muskoli jistgħu jwasslu għal korriment u riżultati inqas effettivi.
• Evita Tagħbija Żejjed: Jista 'jkun jitħajjar li tuża piżijiet tqal biex tħaffef ir-riżultati, iżda dan jista' jwassal għal tensjoni u korriment. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ftakar, l-għan huwa li tħoss ġibda ġentili, mhux uġigħ.
• Stretch: Qabel ma tibda xi eżerċizzju, kun żgur li

Gracilis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Gracilis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji mmirati lejn il-muskolu gracilis, li huwa wieħed mill-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew eżerċizzji tal-piż tal-ġisem biex tevita korriment. Xi eżerċizzji faċli għall-Bidu jinkludu lunges tal-ġenb, squats sumo, u liftijiet tar-riġlejn mimdudin. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda l-workout tiegħek u kessaħ wara. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Gracilis?

• Il-Bifid Gracilis, varjazzjoni rari fejn il-muskolu jinqasam f'żewġ partijiet distinti, kull waħda bil-punt ta 'inserzjoni separat tagħha.
• L-Assenti Gracilis, kundizzjoni fejn il-muskolu huwa kompletament nieqes, ħafna drabi mingħajr ebda effett notevoli fuq il-funzjoni jew il-mobilità.
• L-Aċċessorju Gracilis, varjazzjoni mhux tas-soltu fejn hemm muskolu Gracilis addizzjonali, iżgħar preżenti flimkien ma 'dak normali.
• Il-Fused Gracilis, kundizzjoni fejn il-muskolu jiġi mgħaqqad ma 'muskolu ieħor fil-qrib, ħafna drabi l-Adductor Magnus jew is-Sartorius.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Gracilis?

• Il-Butterfly Stretch huwa eżerċizzju kbir ieħor li jikkumplimenta l-muskolu Gracilis; billi tpoġġi fuq l-art u tagħfas il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, tista 'tiġġebbed u ttawwal il-muskolu Gracilis, ittejjeb il-flessibbiltà u tevita korriment.
• Sumo Squats huma wkoll ta 'benefiċċju għall-muskolu Gracilis; il-pożizzjoni wiesgħa u squat fil-fond involuti f'dan l-eżerċizzju jinvolvi l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, inkluż il-Gracilis, tgħin biex tibni s-saħħa u r-reżistenza.