Rectus Femoris

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Rectus Femoris

L-eżerċizzju Rectus Femoris jimmira primarjament il-quadriceps, jgħin fit-tisħiħ tal-muskoli u jtejjeb l-istabbiltà u l-mobilità t'isfel tal-ġisem. Huwa workout ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tar-riġlejn tagħhom jew jirrijabilitaw minn korrimenti fir-riġlejn. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tkun ta' benefiċċju peress li tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali fl-isports u l-attivitajiet ta 'kuljum, tippromwovi bilanċ aħjar, u tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rectus Femoris

• Oqgħod wieqfa b'saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn, ingaġġa l-qalba tiegħek, u żomm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek dritta.
• Pass 'il quddiem b'sieq waħda sakemm is-sieq tiegħek tilħaq angolu ta' 90 grad. L-irkoppa ta’ wara għandha tibqa’ parallela mal-art u l-irkoppa ta’ quddiem m’għandhiex tmur lil hinn minn saqajk.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu, issuq mill-għarqub tas-sieq ta 'quddiem tiegħek.
• Irrepeti l-lunge mar-riġel l-oħra. Dan jikkompleta rep waħda.
• Agħmel 10-15-il reps għal 3 settijiet fuq kull sieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Rectus Femoris

• Forma korretta: L-iżball l-aktar komuni meta taħdem ir-rectus femoris hija forma mhux xierqa. Meta twettaq eżerċizzji bħal squats jew lunges, kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma allinjati mas-swaba 'saqajk u ma jestendux lil hinn minnhom. Dan inaqqas ir-riskju ta 'korriment fl-irkoppa u jiżgura li l-muskoli t-tajba qed jiġu mmirati.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati biex tiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek aktar milli l-momentum. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Tagħbija eċċessiva Progressiva: Biex tibni s-saħħa u l-muskoli b'mod effettiv, huwa importanti li żżid gradwalment ir-reżistenza jew il-piż li inti

Rectus Femoris FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rectus Femoris?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw ir-Rectus Femoris, li huwa wieħed mill-erba 'muskoli quadriceps li jinsabu fil-koxxa. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew eżerċizzji tal-piż tal-ġisem biex tevita korriment u biex tibni s-saħħa gradwalment. Xi eżerċizzji li jistgħu jimmiraw għal dan il-muskolu jinkludu squats, lunges, u presses tar-riġlejn. Ikun ta 'benefiċċju għal dawk li jibdew iwettqu dawn l-eżerċizzji taħt il-gwida ta' trejner jew professjonist tal-fitness biex jiżguraw forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rectus Femoris?

• Il-"Vastus Lateralis" hija varjazzjoni oħra, li tinsab fuq in-naħa ta 'barra tal-koxxa, u taħdem flimkien mar-Rectus Femoris biex iddritta r-riġel.
• Il-"Vastus Medialis" hija varjazzjoni fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa, li tgħin ukoll lir-Rectus Femoris biex testendi l-irkoppa.
• Il-muskolu "Sartorius", filwaqt li mhux parti mill-quadriceps, huwa l-itwal muskolu fil-ġisem tal-bniedem, għaddej b'mod djagonali madwar il-koxxa, u jinteraġixxi mar-Rectus Femoris waqt ċerti movimenti.
• It-"Tensor Fasciae Latae" huwa muskolu ieħor li jinteraġixxi mar-Rectus Femoris, li jinsab fuq il-ġenbejn ta 'barra, u jgħin biex jibbilanċja l-azzjonijiet tal-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rectus Femoris?

• Lunges huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jimmiraw ir-Rectus Femoris direttament filwaqt li jinvolvu wkoll muskoli oħra fir-riġlejn u l-ġenbejn, li jistgħu jtejbu l-istabbiltà u l-flessibilità ġenerali.
• Presses tar-riġlejn jistgħu wkoll jikkumplimentaw ir-Rectus Femoris peress li jimmiraw primarjament lejn il-quadriceps u l-hamstrings, u jipprovdu workout bilanċjat li jista 'jwassal għal simetrija u funzjoni tal-muskoli mtejba.