Bike Run Stazzjonarja
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Bike Run Stazzjonarja
The Stationary Bike Run huwa eżerċizzju kardjovaskulari b'impatt baxx li jibbenefika lill-individwi tal-livelli kollha ta 'saħħa billi jtejjeb is-saħħa tal-qalb, isaħħaħ is-saħħa tar-riġlejn, u jgħin fit-telf tal-piż. Hija għażla eċċellenti għal dawk li jippreferu workouts fuq ġewwa, għandhom kwistjonijiet konġunti, jew qegħdin fir-riabilitazzjoni. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-konvenjenza tiegħu, il-kapaċità li jsegwu l-progress b'moniters diġitali, u l-opportunità li jagħmlu multitask waqt li jibqgħu attivi.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bike Run Stazzjonarja
- Ladarba tkun aġġustajt is-sedil, titla 'fuq ir-rota u poġġi saqajk fuq il-pedali, filwaqt li tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ikollhom liwja żgħira meta estiżi.
- Issettja l-livell tar-reżistenza tiegħek fuq ir-rota; jekk int Bidu, ibda b'reżistenza aktar baxxa u żid gradwalment hekk kif issir aktar komdu.
- Ibda pedala b'pass kostanti, żomm dahrek dritt u taqbad il-pumi ħafif; dan għandu jimita l-mozzjoni tal-ġiri.
- Kompli dan l-eżerċizzju għal ammont ta' żmien stabbilit jew sakemm tkun laħqet id-distanza mixtieqa tiegħek, ftakar li żżomm mudell ta' nifs stabbli matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Bike Run Stazzjonarja
- **Warm-Up u Cool Down**: Dejjem ibda l-workout tiegħek b'warm-up ta' 5-10 minuti b'pass bil-mod biex il-muskoli tiegħek lesti għall-eżerċizzju. Bl-istess mod, ittemm il-workout tiegħek b'perjodu ta' tkessiħ biex tnaqqas gradwalment ir-rata tal-qalb tiegħek. Taqbeż dawn il-passi jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli u stress kardjovaskulari.
- **Żomm il-Formola Proper**: Żomm dahrek dritt, aqbad il-pumi ħafif, u żomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ. Evita li tgħaqqad jew taqbad il-pumi wisq sewwa peress li dan jista 'jikkawża uġigħ fl-għonq, fl-ispallejn u fid-dahar. Ukoll
Bike Run Stazzjonarja FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bike Run Stazzjonarja?
Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Stationary Bike Run. Fil-fatt huwa mod tajjeb ħafna biex tibda għal dawk li jibdew peress li huwa b'impatt baxx, faċli fuq il-ġogi, u jippermettilek tikkontrolla l-intensità tal-workout tiegħek. Madankollu, huwa dejjem rakkomandat li tibda b'pass moderat u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif ir-reżistenza u s-saħħa tiegħek jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bike Run Stazzjonarja?
- Il-Hill Climb Bike Run timita l-esperjenza taċ-ċikliżmu fil-beraħ billi taġġusta r-reżistenza biex tissimula art għat-telgħa u għan-niżla.
- Il-Fat Burn Bike Run huwa workout aktar bil-mod u fi stat li jżomm ir-rata tal-qalb tiegħek fiż-żona ta 'ħruq tax-xaħam, ideali għal telf ta' piż.
- Il-Speed Bike Run tiffoka fuq pedala rapida b'reżistenza aktar baxxa, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-veloċità tar-riġel tiegħek u t-teknika taċ-ċikliżmu.
- L-Endurance Bike Run tinvolvi karozzini twal u stabbli b'reżistenza moderata, iddisinjati biex itejbu l-istamina u l-prestazzjoni taċ-ċikliżmu fuq distanzi twal.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bike Run Stazzjonarja?
- Planking jista 'jkun żieda kbira għal Stationary Bike Run minħabba li ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba, li tgħin biex iżżomm qagħda b'saħħitha u stabbli waqt iċ-ċikliżmu, tnaqqas l-għeja u ttejjeb ir-reżistenza.
- Eżerċizzji ta 'tiġbid, speċjalment għall-parti t'isfel tal-ġisem, jistgħu jtejbu r-rutina Stationary Bike Run billi jżidu l-flessibbiltà, itejbu l-irkupru tal-muskoli, u jnaqqsu r-riskju ta' korriment waqt iċ-ċikliżmu.
Kejwrlikwi relatati mal- Bike Run Stazzjonarja
- Kardjo workout b'magna tal-ingranaġġ
- Eżerċizzju Stationary Bike
- Magna lieva għall-kardjo
- Workout taċ-ċikliżmu fuq ġewwa
- Workout tar-rota tal-ġinnasju
- Taħriġ ta' Roti Stazzjonarji
- Eżerċizzju kardjovaskulari fuq ir-rota
- Rutina tal-bike tal-fitness
- Workout taċ-ċiklu stazzjonarju
- Lieva tagħmir tal-ġinnasju cardio.