Qdif
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Qdif
Il-qdif huwa workout tal-ġisem kollu li joffri benefiċċji sinifikanti bħal saħħa kardjovaskulari mtejba, saħħa akbar, u flessibilità mtejba. Huwa eżerċizzju eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu l-qdif għan-natura ta 'impatt baxx tiegħu, il-kapaċità li jaħarqu kaloriji sostanzjali, u l-opportunità li tipprovdi biex isaħħu kemm il-muskoli ta' fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem simultanjament.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qdif
- Aqbad il-pumi b'qabda minn fuq l-idejn, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi għal kollox u daharek dritt.
- Ibda l-mozzjoni tal-qdif billi timbotta lura b'riġlejk l-ewwel, imbagħad dgħif lura ftit u iġbed il-pumi lejn sider tiegħek, eżatt taħt il-kustilji tiegħek.
- Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi dirgħajk, inklina 'l quddiem mill-ġenbejn u tgħawweġ irkopptejk biex tiżżerżaq is-sedil 'il quddiem.
- Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm mozzjoni bla xkiel u kkontrollata matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Qdif
- Distribuzzjoni tal-Enerġija: Il-qdif mhuwiex biss workout tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu. Żball komuni huwa li tuża d-dirgħajn u l-ispallejn wisq. Madwar 60% tal-qawwa għandha tiġi mill-imbuttar b'riġlejk, 20% mill-irbit tal-qalba tiegħek, u l-20% li jifdal mill-ġbid b'idejk.
- Sekwenza tal-Moviment: Żball komuni ieħor huwa li ma ssegwix is-sekwenza korretta tal-moviment. Is-sekwenza korretta hija saqajn, ġenbejn, dirgħajn fuq il-ġibda, u dirgħajn, ġenbejn, saqajn fuq ir-ritorn. Sekwenzar mhux korrett jista 'jnaqqas l-effettività tal-workout u jżid ir-riskju ta' korriment.
- M'għandekx Rush: Ħafna nies għandhom it-tendenza li jgħaġġlu l-puplesija tal-qdif, speċjalment fil-fażi ta 'rkupru
Qdif FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qdif?
Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu eżerċizzji tal-qdif. Il-qdif huwa workout kbir għall-ġisem kollu li jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli f'daqqa, inklużi d-dirgħajn, ir-riġlejn, id-dahar u l-qalba. Huwa wkoll workout kardjovaskulari tajjeb. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jitgħallmu l-forma korretta biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew qaddief b'esperjenza jurik it-teknika xierqa. Ukoll, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità u t-tul tal-workouts tagħhom. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta mat-tabib qabel tibda xi kors ta' eżerċizzju ġdid, speċjalment jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qdif?
- Ir-Ringiela tad-Dumbell b'Driegħ Wieħed jippermettilek li tiffoka fuq naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba, billi tuża dumbbell minflok barbell.
- Ir-Ringiela Invertita titwettaq billi tpoġġi lilek innifsek taħt barbell fiss u tiġbed ġismek 'il fuq.
- Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-Over tinvolvi liwja fil-qadd u tiġbed barbell 'il fuq lejn żaqqek.
- Ir-Ringiela T-Bar hija varjazzjoni fejn tuża magna T-bar, billi tiġbed il-bar lejn sider tiegħek waqt li tkun f'pożizzjoni mgħawġa.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qdif?
- Il-pjanċi huma ta 'benefiċċju għall-qaddiefa minħabba li jtejbu s-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà, li hija kruċjali biex tinżamm forma u bilanċ xierqa waqt il-qdif.
- Squats huma komplement kbir għall-qdif peress li jibnu s-saħħa tar-riġlejn, speċifikament fil-quadriceps u l-glutes, li huma utilizzati ħafna fil-fażi tas-sewqan tal-puplesija tal-qdif.
Kejwrlikwi relatati mal- Qdif
- Workout tal-qdif
- Eżerċizzji tal-magni tal-ingranaġġ
- Qdif kardjovaskulari
- Eżerċizzju ta' qdif fuq ġewwa
- Workout tal-qdif ta 'intensità għolja
- Ingranaġġ magna tal-qdif
- Taħriġ tal-qdif tal-kardjo
- Eżerċizzju tal-qdif tal-ġisem sħiħ
- Qdif tal-bini tal-istamina
- Magna tal-qdif għas-saħħa tal-kardjo